¿É realista perder 2-3 ou máis quilogramos nunha semana na casa? Si, isto é absolutamente real, pero só baixo certas condicións. Se non sabes como adelgazar, pero tes moitas ganas de perder quilos extras, le atentamente este artigo. Perder peso é un proceso complexo e consiste en elementos separados.
Entón, como perder peso nunha semana? Para perder peso de forma rápida e correcta e ao mesmo tempo non prexudicar o corpo, preste atención a dous factores fundamentais: a nutrición e o exercicio.
Nutrición adecuada
Como perder peso nunha semana na casa? Non tes que morrer de fame e esgotarte cun forte adestramento de forza. Para comezar, abonda con revisar a súa dieta e crear un menú óptimo para a semana.Coma san para quedar fraco.
Isto significa que cómpre comer fraccionado, é dicir, polo menos 5 veces ao día cun intervalo de 3-4 horas. Coma en pequenas porcións (uns 200 gramos cada unha). Ao mesmo tempo, recomendamos abandonar por completo os seguintes produtos nocivos para a figura:
- sal e azucre;
- café forte, té;
- salsa de tomate, maionesa e outros produtos con graxas canceríxenas;
- doces doces;
- pan branco fresco;
- fritos;
- alimentos graxos.
Eliminando todo o anterior da súa dieta, xa non se preguntará se pode adelgazar nunha semana. Verá os cambios case de inmediato. Neste caso, céntrate en alimentos saudables. Axudarache a perder peso na casa en 1 semana e ao mesmo tempo nutrirache ben.
Todo o que perda peso debe comer froitas e verduras, fontes de hidratos de carbono e fibra. A froita consómese mellor antes do xantar (isto axudará a normalizar o seu peso). E en xeral, durante estes sete días, preste máis atención aos alimentos vexetais. Pero non estarás cheo de herba, polo que tamén debes comer proteínas animais en forma de carne magra (coello, tenreira, polo, pero non porco).
Non sabes como perder peso? Coma peixe magro: fonte dun elemento esencial chamado fósforo. E, por suposto, un dos requisitos previos é beber moita auga lisa (ata 2 litros ao día).
Actividade física
A inactividade física (ou mobilidade reducida) non só afecta negativamente á saúde, senón que tamén leva a un rápido aumento de peso. Polo tanto, aqueles para os que é realmente importante perder peso con urxencia non só deben comer ben, senón tamén prestar atención á actividade física todos os días. Ao final, a comida sa é só a metade da batalla, terás que axustar a túa figura queimando o exceso de calorías (entrando no corpo cos alimentos).
Entón, como podes perder peso nunha semana mediante a actividade física? Para facelo, cómpre facer exercicio a diario:
- en execución;
- nadar;
- agachamentos;
- push-up;
- pull-up;
- camiñar rápido;
- ciclismo;
- traballo en simuladores.
Realmente non hai recomendacións específicas para o tipo de exercicio. Pode ser calquera actividade ou grupo de exercicios da lista enviada. Para moitas persoas e cada segunda persoa que perdeu peso, o deporte converteuse nunha forma de vida.
Non obstante, non tes que pasar horas esgotándote no ximnasio. Basta dedicar uns 60 minutos á actividade física.
O exercicio é o segundo ingrediente importante que, xunto cunha nutrición adecuada, permite perder peso nunha semana sen facer dieta. Non se dá nada así, hai que sacrificar algo. Neste caso, falamos de forza e tempo. Esta é a única forma de adelgazar nun tempo relativamente curto.
Dietas
Descubrimos que comer e que debemos excluír da dieta e aprendemos sobre a enorme importancia da actividade física regular. Pero unha nutrición adecuada e o exercicio físico son só dous xeitos (aínda que os máis seguros) de adelgazar. O terceiro é coa axuda dun sistema de enerxía específico. Canto peso pode perder nunha semana se segue unha dieta rigorosa? A experiencia demostra que é posible perder entre 3 e 10 quilogramos (dependendo do programa).
Auga (elimina 5 kg)
Inmediatamente é necesario advertir de que unha dieta así é moi dura, non pode prescindir da vontade e do desexo persistente. Podes comer calquera alimento baixo en graxa e baixo en calorías, pero só con moderación e de xeito equilibrado. Debe beber auga 30 minutos antes e despois das comidas (non máis de 3 vasos). Despois das 18. 00 horas, debes rexeitar completamente a comida.
Beba auga lixeiramente quente, xa que a auga fría ralentiza o metabolismo. Se tes fame, bebe un vaso (200 g) de auga. As toxinas e toxinas eliminaranse do corpo dun xeito natural. Ten coidado, xa que os electrolitos e os minerais son eliminados do corpo do mesmo xeito. Polo tanto, a dieta só se practica en casos extremos (cando precisa adelgazar con suficiente rapidez).
Trigo sarraceno (elimina 7 kg)
Non estás seguro de como perder peso rápido? A continuación, preste atención a un dos alimentos con menos calorías: o trigo sarraceno (hai que comelo fervido todos os días sen sal, azucre, aceite e especias). Para cambiar, ás veces podes beber kéfir e, sen fallar, consumir polo menos 1, 5-2 litros de auga limpa ao día. Ao final da semana (6-7 días), podes comer verduras ou froitas non nutritivas. A dieta do trigo mouro demostrou ser moi eficaz.
Kefir
Cantos kg cres que podes perder peso nunha semana coa axuda do kéfir? Os expertos din que cunha dieta deste tipo é fácil desfacerse de 10 quilos de máis. Débense consumir ata 500 ml de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa ao día. Recoméndase diversificar o menú.
- Así, o primeiro día podes comer unhas catro patacas cocidas con pel (sen sal e outros aditivos).
- O segundo día: non máis de 400 g de requeixo fresco.
- O terceiro é aproximadamente medio quilo de froita.
- En cuarto lugar: cociña ata 400 g de peito de polo cocido.
- O quinto día come 400g de verduras.
- O sexto: sen comida, só auga mineral (o chamado día de xaxún).
- O sétimo día pode consumir medio litro de kéfir e non máis de 600 g de froita.
Beba moitos líquidos (ata 2 litros) durante toda a semana.
Funcións
Agora xa sabes perder peso nunha semana, pero non esquezas o principal perigo das dietas rápidas: o aumento rápido de peso despois do seu final. Para non volver gañar os quilogramos eliminados con tanta dificultade, coma equilibrado, céntrate nos resultados a longo prazo.
Por exemplo, se saíron 10 kg nunha semana, entón debes aguantar con todas as túas forzas durante uns 5-10 meses para consolidar o éxito acadado.Durante este tempo, o seu corpo acostumarase ao seu novo peso corporal e percibirase como normal.
Numerosos vídeos na web demostran claramente que isto é posible.
Consellos útiles
Os seguintes consellos axudaranche a perder peso de forma máis eficaz:
- Carbohidratos máis lentos, menos graxa.
- Aprende a contar a inxestión de calorías.
- Non fagas dieta se che resulta extremadamente difícil.
- Non está seguro de como adelgazar? Consulte cun dietista.
- Louvade a diario polos vosos esforzos.
- Esqueza pesar na báscula por un tempo.
- Non hai malos hábitos (fumar, alcohol).
Non é difícil aprender a perder peso en 7 días, definitivamente é máis difícil chegar ao final e non perderse. Crea en ti mesmo e definitivamente terás éxito.