Segredos dunha nutrición adecuada para a perda de peso

No corazón da dieta para a perda de peso hai varios principios básicos. É importante comer de forma fraccionada e aos poucos, excluír os alimentos ricos en calorías e non comer de máis pola noite. Se aceptas estas regras por ti mesmo, podes perder peso rapidamente e eliminar a celulite nas pernas e nas cadeiras. Un enfoque nutricional competente, combinado con actividade física, masaxe e procedementos de salón, pode dar excelentes resultados e mellorar a saúde xeral.

Cantas veces ao día perder peso?

Os nutricionistas recomendan comer de 4 a 6 veces ao día para manter a taxa metabólica nun alto nivel e non ter fame. Isto permite que o corpo estea constantemente cun alto nivel de enerxía. As persoas que comen a miúdo e aos poucos seguen con enerxía durante todo o día. Non obstante, na cuestión de cantas veces ao día necesitas comer para perder peso, hai opinións diferentes.

Se queres adelgazar, debes dividir toda a cantidade de comida en 3-4 comidas e, mentres tanto, preparar aperitivos con froitas ou galletas. Se tamén tes o hábito de non comer hidratos de carbono rápidos, entón podes reducir rapidamente o peso corporal.

Non obstante, este tipo de alimentos tamén ten aspectos negativos:

• o réxime é difícil para os que traballan;
• se o estómago está distendido, é difícil comer en pequenas porcións e persiste a sensación de fame.

Con tres comidas ao día, é fácil controlar o nivel de calorías consumidas e pode elaborar a dieta correcta para a perda de peso a un tempo estritamente definido. Pero os aspectos negativos dunha dieta deste tipo son:

• sensación de fame se o descanso entre as comidas é de 4 horas ou máis e, polo tanto, persiste o problema de como comer menos para adelgazar;
• non hai forma de manter os niveis de insulina no sangue ao mesmo nivel;
A asimilación de
• de nutrientes e nutrientes non se produce completamente cun maior volume de comida que entra simultaneamente no estómago e nos intestinos.

Que comida podes comer?

Para perder quilos extras e eliminar o fenómeno da celulite nas pernas e coxas, debes limitar o consumo destes produtos:

1. Azucre. Non só se pon nunha cunca de té ou café. Encóntrase noutros pratos e, polo tanto, unha persoa come imperceptiblemente unhas 15 culleres de sopa de azucre ao día. Co traballo sedentario, esta cantidade de glicosa almacénase como graxa. E o aumento constante do azucre no sangue leva a diabetes, enfermidades cardíacas e vasculares e incluso cancro.
2. A fariña, as salsas, as salchichas e as conservas tamén conteñen azucre e outras substancias nocivas. Polo tanto, debes asegurarte de que estes produtos estean na mesa o máis raramente posible.
3. A pasta, o arroz e a fariña branca conteñen hidratos de carbono refinados. Son absorbidos rapidamente polo corpo, pero despois dunha hora xorde de novo a sensación de fame.

Os seguintes alimentos e pratos deben usarse nos alimentos:

1. Verduras e froitas. Axudan a reducir o peso debido ao seu alto contido en fibra, auga e nutrientes. Pero o mellor é empregar os baixos en azucre.
2. Non se deben descartar os alimentos proteicos. A construción de órganos e tecidos e o seu funcionamento é imposible sen proteínas. Estes alimentos para unha dieta para adelgazar deben estar presentes no menú. Para procesar de forma eficiente as proteínas, o corpo gasta enerxía, o que contribúe aínda máis á perda de peso e a sensación de plenitude continúa durante algún tempo. A proteína atópase en grandes cantidades en carne, produtos lácteos, mariscos, cereais (avea, cebada, trigo), feixón.
3. Non esquezas as especias. Non só dan un gusto e un aroma agradables aos pratos coñecidos, senón que tamén teñen a capacidade de queimar graxas, eliminar toxinas e acelerar os procesos metabólicos. A canela, a raíz de xenxibre, a cúrcuma e o pemento vermello fan o mellor con esta tarefa.
4. Beba auga durante todo o día (2 litros), especialmente boa para adelgazar, beba un vaso de auga limpa 20 minutos antes das comidas. Diluirá o zume gástrico e encherá parte do volume do estómago. Ás veces esta sinxela técnica permítelle saltar unha comida, porque o noso corpo non distingue a sede da fame.

Perda de peso con total rexeitamento dos alimentos

Evitar completamente os alimentos axuda a reducir significativamente o peso. Pero en resposta á pregunta de canto podes perder peso se non comes durante unha semana, podes responder que durante este tempo o peso diminuirá entre 7 e 10 kg. Pero o xaxún completo fai moito dano e non elimina a celulite das pernas e dos cadros. Na primeira etapa, comeza a descomposición da graxa e diminúen as súas reservas. Pola contra, fórmanse corpos cetónicos que substitúen á glicosa necesaria para que o cerebro funcione.

Despois diso, as proteínas descompóñense, que tamén se utilizan para obter enerxía. Isto levará a un debilitamento do sistema inmunitario e a unha diminución do volume e do ton muscular. Polo tanto, toda "perda de peso" consistirá na perda de fibras musculares e nun aumento das manifestacións da celulite.

Se non comes nada, podes perder peso nunha semana, pero cando saias deste réxime, calquera inxestión de alimentos gardarase como graxa e o peso crecerá aínda máis rápido. E os músculos permanecerán débiles.

Moita xente sabe que se non comes pola noite, facilita moito o proceso de adelgazamento. Pero non todo o mundo sabe que, se non ceas, canto podes perder peso. Normalmente resulta desfacerse do exceso de peso uns 10-12 kg ao mes. Pero só no caso dunha negativa estrita a tomar unha merenda pola noite.

Os nutricionistas non recomendan practicar esa dieta, xa que levará á indixestión e perturbará as hormonas.

Tamaños de servizo

Hai outros segredos dunha nutrición adecuada para a perda de peso adecuada. É importante reducir a cantidade de alimentos consumidos. Pódese usar un método interesante para obter suficientes nutrientes e perder peso.

Toma unha placa cuxo diámetro será de 24 cm, divídea en dúas partes e a outra metade - de novo pola metade. O primeiro está cheo de vexetais e os outros dous están cheos de hidratos de carbono e proteínas complexos, respectivamente. Se lle preguntas a un especialista cantos gramos debe ter unha porción de comida ao perder peso, responderá que uns 200 g.

Conclusión

Se queres adelgazar, debes seguir unha dieta lixeira e desenvolver novos hábitos alimentarios. Tamén é importante ter en conta o tamaño da porción para a perda de peso, o número total de calorías e as características individuais do corpo. É importante lembrar que tanto a negativa a comer como a falta de cea poden levar ao desenvolvemento de enfermidades e perder peso deste xeito converterase nun problema.