Todos, por suposto, escoitaron que existe unha dieta xaponesa orixinal, cuxos resultados, a xulgar polas críticas, son simplemente fantásticos. Pero resulta que non hai unha dieta da Terra do Sol nacente, senón varias, e permíteselles comer proteínas e carbohidratos. Isto é extremadamente importante para o corpo. En pequenas cantidades tamén se permiten alimentos ricos en calorías, por exemplo, queixo e peixe frito. É dicir, podes comer moito e perder peso ao mesmo tempo.
Os principais ingredientes do menú da dieta xaponesa son peixe, ovos, repolo, cenorias. Suxerímoslle que se familiarice cos menús máis populares e actuais, como din as recensións, da dieta xaponesa durante 14, 13 e 7 días e probe polo menos un.
Dieta xaponesa durante 14 días
Permite desfacerse de 7-10 kg en só 2 semanas. Cambia significativamente o equilibrio das substancias, exercendo un forte estrés sobre o corpo, polo que os médicos din que a dieta xaponesa correcta durante 14 días non se debe aplicar máis de 2 veces ao ano e que a incorrecta non se debe usar en absoluto.
Os ingredientes para cada día non se poden cambiar, excepto para o café e o té. Os comentarios dos médicos son unánimes: se entra e sae da dieta xaponesa correctamente, o resultado só será un beneficio. O metabolismo e os recursos internos do corpo están activados. O peso non é reembolsable.
Mesa de dieta xaponesa durante 14 días
| Días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | 100g de café ou 200g de té verde. | 2 ovos duros, repolo guisado en aceite vexetal, 200 g de zume de tomate sen sal. | Peixe magro frito ou cocido. |
| 2 | Té con crostóns de pan de centeo. | Xurelo cocido, algas, wasabi e ensalada de xenxibre. | 100-150g de tenreira ou tenreira cocida, 250g de iogur ou kefir, non máis do 2, 5% de graxa. |
| 3 | Té verde con pan de farelo seco. | Calabacín ou cabaciña fritida en aceite de oliva con cebola. | 200g de tenreira cocida, ensalada de repolo branco picado e espremido con 1 cucharadita. aceite de linhaça, 2 ovos duros |
| 4 | Unha cunca de café moído. | 1 ovo cru ou suave, cenorias cocidas (3 pezas), queixo duro 15g. | Froitas variadas, sen incluír os plátanos. |
| 5 | Ensalada de cenorias crus raladas con zume de limón e 1 colher de chá. aceite de oliva, pode espolvorear con canela moída. | 150-200g de salmón ou filete de xurelo, guisado ou cocido, zume de tomate sen sal. | 2 mazás e 1 laranxa. |
| 6 | Un vaso de té de xenxibre. | 400g de polo cocido, cenoria e ensalada de repolo con 1 colher de sopa. l. aceite de oliva. | 2 ovos cocidos, 1 colher de sopa. zume de cenoria recén espremido. |
| 7 | Té verde. | 200-250g de tenreira cocida, froito da súa elección. | Peixe frito ou cocido. |
| 8 | Café ou té. | 500-600g peito de polo cocido, repolo con cenorias en forma de ensalada con 1 cucharadita. aceite de semente de linhaça ou de cabaza. | Un vaso de zume de cenoria, 2 ovos. |
| 9 | 2 cenorias en bruto. | Filete de peixe salmón 400-450g. | 2 mazás, 1 colher de sopa. zume de laranxa. |
| 10 | Té de xenxibre. | Ovo brando ou cru, ensalada de algas cocidas e cenorias con culler de té. aceite de oliva, 15-20g de queixo duro. | 2 peras, uvas. |
| 11 | 100 g de café, croutón de centeo. | Verduras guisadas con herbas. | 150-250g de tenreira, coliflor rallada cunha gota de aceite de linaza, 2 ovos duros. |
| 12 | Té verde con crostóns de farelo. | Calquera peixe, guisado, frito ou cocido, ensalada de verduras. | Carne de vaca 100-150g, 1 colher de sopa. kéfir. |
| 13 | Café negro moído 1 cunca. | Repolo guisado ou brócoli, 2 ovos duros, 1 colher de sopa. zume de tomate. | Filete de xarda cocido ou frito a lume baixo baixo unha tapa. |
| 14 | Té negro. | 300g filetes de peixe cocidos, algas cunha cucharadita de aceite vexetal | 400g de polo ou coello, 1 colher de sopa. zume de cenoria. |
Dieta xaponesa de trece días
Con este método pode perder 7-8 kg. É recomendable usar aceite de oliva ou xirasol coa adición de aceite de oliva como aceite vexetal. Substitúe o café, especialmente por hipertensión e hipertensión, por té verde. Son aceptables as migas de centeo e farelo. Se tes problemas co tracto gastrointestinal, substitúe o zume de tomate por zume de cenoria.
Os verdes como perexil, eneldo e apio pódense engadir a calquera prato cocido recomendado pola dieta xaponesa durante 13 días. Para preparar ou saír do réxime dietético máis tarde, coma mingau en auga durante 2-3 días para a cea: fariña de avea, millo, trigo sarraceno. Reduce un pouco as racións e a cantidade de sal. Os resultados están fixos durante moito tempo.
Esencialmente, unha boa dieta xaponesa de 14 días é moi parecida á dieta de 13 días. Regras xerais: elimina completamente o azucre, usa sal nunha cantidade mínima, come pan poucas veces, pola mañá e só como croutons. Se se usa a dieta xaponesa de trece días, a mesa durante 13 días será a mesma que durante 14 menos o último día.
A dieta orixinal xaponesa durante 7 días
Con este feed, caen 3-5 kg. Durante un período semanal, é suficiente a perda de peso para que non haxa unha caída grave da pel. Non se precisa entrada e saída da dieta orixinal xaponesa durante 7 días, aínda que se considera estricta. O principal é non beber alcol nos próximos 4 días e, naturalmente, durante o seu paso.
Os pratos non se poden substituír por outros, os días non se poden reordenar nin interromper. Non intente continuar despois dunha avaría se isto ocorre. Hai que comezar de novo. Só podes cambiar as bebidas da mañá, por exemplo, substituír o café por té e viceversa.
Mesa de dieta xaponesa durante 7 días
| Días | Almorzo | Xantar | Cea |
| 1 | Cunca de café | 2 ovos duros, ensalada de repolo chinés cunha pinga de aceite de oliva | Peixe 250-300g, cocido en dobre caldera ou forno con salsa de soia se o desexa. |
| 2 | Unha cunca de té + croutón de pan de centeo | Peixe cocido, 150 g de caldo, ensalada de algas. | Pequeno anaco de tenreira cocida (100-150g), kefir baixo contido de graxa ou iogur 200g. |
| 3 | Biscuitos de café + centeo | Vexetais guisados, principalmente calabacín cunha pequena cantidade de vexetais. aceites. | Un anaco de ensalada de tenreira cocida, coliflor ou repolo, 2 ovos duros. |
| 4 | Té verde ou café negro | 1 ovo duro, 50 g de rebanada de queixo, 3 cenorias cocidas | Un par de mazás |
| 5 | Guisar cenorias e coliflor cunha culler de olivas. manteiga e zume de limón ao gusto. | 400-450g de polo cocido, ensalada de algas. | 1 mazá, 1 laranxa |
| 6 | Unha cunca de café | 200-250g de filete de peixe ao vapor, herbas, 1 tomate ou o seu zume. | 2 ovos cocidos, repolo fresco e ensalada de cenoria. |
| 7 | Un vaso de té de limón | Peza de tenreira 250g, pera ou mazá | Peixe en dobre caldera ou 200g ao forno, un vaso de kefir, bifidok ou iogur |
Despois de facer a nosa investigación, notamos que hoxe hai moitos menús dietéticos baixo o nome de "dieta xaponesa", aínda que están moi lonxe do orixinal e son máis ben unha versión simplificada derivada, que inclúe algo que se pode atopar facilmente na neveira. Neles, a coliflor, o Pequín, as algas son substituídas por só repolo. Nas receitas de peixe, nas que a especificación do tipo de peixe se perdeu durante moito tempo, unha persoa ignorante pode incluír calquera, incluíndo capelina, merlán azul, espadín, pollo e isto cambia radicalmente o asunto. A falta de omega 3 afectará a inmunidade e a actividade cerebral.
Regras sobre a dieta xaponesa
Polo tanto, os resultados da dieta xaponesa non coincidirán cos desexados. Se ofrece ao seu corpo un número limitado de vitaminas e minerais, perder peso é prexudicial para a saúde e esgota a súa composición química. As pautas dietéticas xaponesas baséanse na redución de porcións e calorías consumidas. Os nutricionistas calculan que os xaponeses comen un 25% menos que os europeos. Así, conseguen ser máis sans e vivir máis tempo.
O menú da dieta xaponesa durante 7, 13 ou 14 días non inclúe lanches, é dicir, debería haber 3 comidas ao día. Esta é unha clara desvantaxe destas dietas. Se estás afeito a comer con máis frecuencia, este método non che funcionará, busca outro na sección "Dietas". Se cambias de 5 comidas ao día a 3 comidas, o corpo sentirá fame e estrés. En consecuencia, poden producirse problemas co estómago, o páncreas e os intestinos.
Ao elixir este método para adelgazar, debes prepararte mentalmente. É mellor chegar a un hobby que distraerá, tomará o relevo. Cómpre ter en conta que nos primeiros días é posible a debilidade, a diminución da capacidade de traballo e a somnolencia. Esta é unha reacción normal do corpo para reducir a inxestión de alimentos.
Contraindicacións
En xeral, a dieta xaponesa correcta dá excelentes resultados, como demostran os comentarios sobre os que adelgazan. Próbao se non hai contraindicacións, que inclúen:
- úlcera estomacal ou duodenal;
- gastrite, pancreatite, gastroenterite;
- enfermidades dos riles e do sistema urinario;
- levar e dar de comer a un bebé.