Dieta Maggi: menú para 2 e 4 semanas

A dieta Maggi é unha das máis populares e efectivas. Non hai necesidade de contar calorías, o peso desaparece con relativa rapidez, facilidade e sen esgotar folgas de fame.

Hai que dicir de inmediato que a dieta Maggi non ten nada que ver coa marca Maggi, que produce sopas instantáneas e condimentos. A historia da aparición desta dieta remóntase a 1979 e está asociada á famosa primeira ministra británica Margaret Thatcher. Tras a súa renuncia ao seu cargo, un grupo de historiadores que buscaban o arquivo atoparon o seu diario cunha folla de texto mecanografiado que contén unha descrición do menú dun determinado réxime nutricional durante 1 semana.

A ración diaria da semana foi elaborada para Margaret Thatcher por especialistas da famosa American Mayo Clinic (Mayo), que actualmente é un dos principais centros médicos do mundo.

Por suposto, era imposible pasar por tal achado, grazas ao cal a propia "dama de ferro" mantívose en excelente forma, como resultado da cal a dieta Maggi que leva o nome de Thatcher (abreviatura transformada de Margaret) espallouse por todo o mundo.

Ademais do texto do menú, o folleto tamén contiña algunhas instrucións sobre como cumprilo, entre as que existía unha restrición na duración da dieta durante 2 semanas e a prohibición de tomar bebidas alcohólicas, coa condición de a posibilidade de beber unha pequena cantidade de whisky naqueles días da dieta cando se permiten pratos de carne.

Actualmente, estase a cuestionar a autenticidade do propio menú, así como as recomendacións sobre a duración da dieta e a cuestión de se se pode consumir alcol mentres o segue. A dieta Maggi na interpretación actual está programada para 4 semanas e inclúe dous réximes dietéticos principais co uso de ovos de galiña ou queixo cottage baixo en graxa como produto principal, e a admisibilidade de tomar calquera alcohol durante toda a dieta está completamente excluída.

Dado que a dieta está baseada nos ovos, o seu segundo nome é "ovo". A perda de peso céntrase en comer alimentos que desencadean procesos bioquímicos no organismo que son beneficiosos para a perda de peso e a dixestión. Como resultado, hai un metabolismo acelerado, un proceso natural de queima de depósitos de graxa, así como a máxima eliminación de substancias tóxicas do corpo.

Os aspectos positivos da dieta inclúen:

• falta de sensación de fame, o que fai que o proceso de perda de peso sexa fácil e indolor;
• non hai restricións na taxa do produto consumido;
• facilidade para cociñar;
• sen necesidade de contar calorías diariamente;
• dieta equilibrada;
• unha notable diminución dos volumes;
• alta eficiencia;
• preservación a longo prazo do resultado obtido (a partir de 1, 5 anos).

A dieta eficaz Maggi permítelle perder 10-20 kg. durante un mes de curso. O máis importante nesta dieta é o cumprimento de todas as regras do menú. A perda de peso distínguese por un menú e unha dieta estritas. Para acadar o obxectivo querido de perder peso require un traballo coidadoso sobre si mesmo e a ausencia de preguiza.

regras

A dieta Maggi prevé un cumprimento estrito das seguintes regras:

• Podes comer só pratos da lista de alimentos que son aceptables para a dieta.
• O réxime de dieta prescrito debe seguirse moi rigorosamente, sen cambiar as comidas entre eles (por exemplo, a cea para o xantar) e / ou os alimentos recomendados (a excepción é a substitución permitida do ingrediente principal da dieta: ovos de galiña con casetas baixas en graxa). queixo, con rexeitamento individual de comer unha gran cantidade do primeiro produto ou alerxias).
• En ausencia dunha restrición cuantitativa na inxestión de alimentos, podes comelos en calquera volume, se non, nunca exceder as súas porcións.
• Podes beber auga limpa, así como outras bebidas dietéticas, incluídas as carbonatadas, en calquera volume (polo menos 1, 5 litros por 24 horas).
• As bebidas quentes permitidas (café, té) deben beberse sen azucre nin substitutos do azucre.
• O alcohol debe ser completamente eliminado.
• Os alimentos dietéticos deben cociñarse cocendo ou fervendo en auga, pero o caldo de calquera tipo está prohibido.
• Está permitido engadir cebola e allo, así como outros condimentos similares, aos alimentos cociñados sen restricións.
• Non está prohibido salgar as comidas utilizadas, pero o mellor é usar sal ao mínimo.
• É necesario eliminar todas as graxas e aceites da dieta nutritiva (a excepción dunha pequena cantidade de aceite de oliva, que se usa para preparar algúns pratos).
• Se ten fame insoportable, pode permitirse o luxo de comer unha cenoria, pepino ou ensalada deles, pero non antes de 120 minutos despois da seguinte comida.
• A cea debe completarse polo menos 3 horas antes da hora prevista para durmir.
• Durante todo o período de adhesión á dieta, debes levar un estilo de vida activo, sen practicar un esforzo físico pesado constante.
• Todas as mañás despois de ir ao baño, debes controlar o teu propio peso cunha báscula.
• En caso de avaría ou violación da dieta, cómpre deter o ciclo dietético observado e comezar de novo toda a dieta desde o primeiro día da semana.
• Se é necesario prolongar a dieta durante outros 14 días, debes repetir a dieta nutricional da primeira semana, despois de que cambies inmediatamente ao réxime da cuarta semana.
• Non é necesario tomar complexos vitamínicos e minerais adicionais.

Para conseguir un maior efecto, recoméndase practicar deporte, ou polo menos camiñar máis, estar ao aire libre e intentar dedicarlle polo menos 7 horas ao día a durmir.

Despois da dieta Maggi, o estómago se contrae, resultando en menos comida para ti. A vantaxe de Maggi, ademais do seu efecto, é a corrección dos hábitos alimentarios: despois de deixalo, é improbable que queira lanzarse sobre doces e alimentos graxos.

Contraindicacións

A dieta Maggi definitivamente non é como as persoas alérxicas a certos alimentos (ovos e cítricos). Tamén está estrictamente prohibido para mulleres embarazadas e lactantes. Baixo a estrita supervisión dun médico, débese seguir unha dieta para as persoas que teñen enfermidades do tracto gastrointestinal, trastornos do sistema cardiovascular, riles ou fígado.

Hai moito debate sobre o número de ovos na dieta da dieta Maggi. Non obstante, os nutricionistas din que comer esta cantidade de ovos está ben se non se esaxera.

Produtos permitidos e prohibidos

A lista de alimentos permitidos inclúe ingredientes ricos en proteínas, vitaminas, ausencia total ou parcial de graxas e carbohidratos.

Durante a dieta Maggi, podes comer o seguinte:

• vexetais e verduras - cabaciñas, cenorias, feixóns, etc. , coa excepción das patacas;
• froitas - laranxas, mandarinas, pomelos, caquis, mazás, peras e outros, excepto bananas, figos, uvas, mangas;
• produtos lácteos fermentados: queixo cottage baixo en graxa, queixo, kefir e iogur (a semana pasada);
• marisco, peixe - abadejo, abadejo e outros peixes baixos en graxa, camaróns;
• ovos de galiña;
• carne magra - só se usan filetes sen graxa e pel;
• despoxos;
• pan crocante, galletas, pan integral;
• condimentos: só se usan aqueles que están libres de azucre e amidón;
• sal pementa;
• salsa de soia sen azucre;
• de bebidas é desexable beber té verde. En pequenas cantidades, podes café, pero sen azucre nin leite.

Paga a pena renunciar a estes produtos:

• vexetais enlatados - millo, chícharos e outros;
• doces - chocolate, mel, marmelada, marmelada, etc.
• leite;
• produtos de fariña, produtos de panadería;
• carnes e peixes graxos (o carneiro está estrictamente prohibido);
• leguminosas;
• pataca;
• cogomelos;
• plátanos, mangas, dátiles, figos, aguacates, uvas e outras froitas ricas en calorías;
• manteiga e aceite vexetal;
• graxas;
• bebidas alcohólicas.

Paga a pena notar que a dieta Maggi pertence a unha dieta estrita, polo que é importante aterse ao menú exactamente para non ter que comezar de novo.

A dieta "Maggi" pode ser de dous tipos: ovo ou callada. A presenza de dous tipos permítelle escoller unha opción conveniente e óptima para as próximas 4 semanas.

A versión de queixo cottage da dieta Maggi durante 4 semanas difire en que, en lugar de ovos, úsase queixo cottage baixo en graxa: 1 ovo substitúese por 100 g de queixo cottage.

Menú de mostra

É moi difícil crear de forma independente un menú dentro da dieta Maggi para cada día das 4 próximas semanas. Polo tanto, será máis doado e correcto usar os preparados.

Por suposto, son aproximados e pódense variar e corrixir segundo as súas circunstancias e preferencias individuais. Por exemplo, a alguén non lle gustan os tomates, pero pode substituílos por pepinos. Outros poden ser alérxicos aos camaróns, pero sempre podes comer calquera peixe.

Polo tanto, determina a duración da dieta (2 ou 4 semanas), a opción (ovo ou queixo cottage) e selecciona o menú que che conveña ao máximo.

A dieta de dúas semanas de Maggi

A dieta de ovos de Maggi durante 2 semanas proporciona 3 comidas ao día. A cea non debe ser máis tarde de 18-00. Durante o día, cómpre beber auga purificada non carbonatada sen restricións e tamén excluír todo tipo de lanches entre as comidas.

Vexamos máis de cerca o menú de cada día.

Todos os días para almorzar necesitas comer pomelo - 1 peza, ovos cocidos - 2 pezas. e tomar unha cunca de café.

1 día

• xantar - té de herbas, 2 ovos cocidos, un tomate;
• cea - pomelo - 1 peza, té verde, 2 ovos cocidos, vinagreta sen aceite.

2o día

• xantar - pomelo - 1 peza, 2 ovos cocidos;
• cea - ensalada de tomates, pepinos, apio, carne magra ao forno (polo ou pavo).

Día 3

• xantar - espinaca, té de herbas, 2 ovos cocidos;
• cea - repolo, remolacha, té verde, 2 ovos cocidos, queixo cottage.

4o día

• xantar - espinaca, café, 2 ovos cocidos;
• cea - café, vinagreta, peixe magro (merluza, abadejo) -150 g.

Día 5

• xantar - 2 ovos cocidos, té de herbas, espinacas;
• cea - coliflor, café, peixe, vinagreta.

6o día

• xantar - ensalada de froitas (pomelo, ananás, kiwi, mandarina);
• cea - café, bisté, mestura vexetal de pepinos, tomates, apio, cebola.

Día 7

• xantar - filete de polo cocido (refrigerado), tomate, pomelo;
• cea - ensalada de cenorias, repolo, tomate, pavo ao forno, café.

Entón só tes que repetir completamente este menú durante unha semana máis.

Menú para 4 semanas

A dieta proteica Maggi durante 4 semanas ten os mesmos requisitos que a dieta de catorce días. Non obstante, debido ao aumento da duración, é moito máis eficaz e permítelle perder ata 20 kg. sobrepeso.

En caso de intolerancia ou alerxia ao ingrediente principal, pódese substituír por queixo ata un 25% (canto menor sexa a porcentaxe de graxa, mellor) ou queixo cottage granulado 3-5% (unha porción - 200 g).

A versión de requeixo contén a mesma cantidade de proteínas que o sistema nutricional do ovo, non obstante, esta modificación da dieta Maggi é máis útil, xa que o produto lácteo fermentado é máis fácil de dixerir, reduce os niveis de colesterol e fortalece os ósos. Non obstante, a principal contraindicación para o seu uso é a hipersecreción de zume gástrico. A inxestión frecuente dun produto de ácido láctico contribúe a unha exacerbación da gastrite, o que pode levar a un agravamento da saúde de perder peso e a aparición de erosións (úlceras) na membrana mucosa.

A dieta Maggi durante 28 días divídese en catro semanas, cada unha das cales ten unha dieta estritamente desenvolvida.

1 semana - "O comezo do camiño"

No período de 1 a 14 días, o almorzo diario de adelgazamento é de 2 ovos de galiña cocidos, media pomelo ou laranxa.

1 día

• xantar - froitas en calquera cantidade: mazás, peras, laranxas, sandía, melón, etc. (agás os prohibidos);
• cea - carne de polo ao forno (tamén se pode fritir) - 250 g.

2o día

• xantar - peituga de polo sen pel cocida ou cocida (200 g);
• cea - 2 ovos cocidos, ensalada (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 150 g), ¼ de tortillas ou 1 tostada (25 g), 1 pomelo ou laranxa.

Día 3

• xantar - queixo baixo en graxa en calquera cantidade, 2 tomates, 1 tostada (25 g);
• cea - 250 g de calquera carne cocida ou cocida.

4o día

• xantar - calquera froita en calquera cantidade, excepto as prohibidas;
• cea - 250 g de polo cocido ou cocido, ensalada (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 150 g).

Día 5

• xantar - 2 ovos cocidos, vexetais cocidos da súa elección: calabacín, cenorias, chícharos, feixóns (250 g);
• cea - 200 g de camarón cocido, ensalada (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 200 g), 1 pomelo ou laranxa.

6o día

• xantar - calquera froita en calquera cantidade;
• cea - carne de polo cocida ou cocida (tamén se pode fritir) - 200 g.

Día 7

• xantar - polo cocido ou cocido sen pel (250 g), vexetais cocidos (200 g), 1 tomate, 1 pomelo ou laranxa;
• cea - vexetais cocidos da súa elección, excepto os prohibidos (200 g).

2 semanas - "Modo adictivo"

O almorzo segue sendo 2 ovos de galiña cocidos, medio pomelo ou laranxa.

1 día

• xantar - carne cocida ou cocida (podes fritir) (250 g), ensalada (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 200 g);
• cea - 2 ovos cocidos, 1 pomelo ou 1 laranxa.

2o día

• xantar - carne cocida ou cocida (200 g), ensalada (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 200 g);
• cea - 2 ovos cocidos, 1 pomelo ou laranxa.

Día 3

• xantar - carne cocida ou cocida (frita) (200 g), pepinos (tanto como queiras);
• cea - 2 ovos cocidos, 1 pomelo ou laranxa.

4o día

• xantar - 2 ovos cocidos, calquera queixo branco baixo en graxa (150 g), vexetais cocidos dos permitidos (150 g);
• cea - 2 ovos cocidos.

Día 5

• xantar - 200 g de peixe cocido ou cocido / camarón cocido (tamén se permite o peixe frito);
• cea - 2 ovos cocidos.

6o día

• xantar - 200 g de carne cocida ou cocida (podes fritir), 2 tomates, 1 pomelo ou laranxa;
• cea - froitas frescas (excepto as prohibidas) - tanto como queiras.

Día 7

• xantar - polo frito, cocido ou cocido sen pel (200 g), 3 tomates, vexetais cocidos (150 g), 1 pomelo ou laranxa;
• cea - polo sen pel frito ou cocido (150 g), 2 tomates, vexetais cocidos (150 g), 1 pomelo ou laranxa.

A carne da dieta Maggi só se pode usar en variedades baixas en graxa. A solución óptima é un filete de polo, pavo e coello dietético, de fácil dixestión, cun baixo contido en graxa (ata un 5, 5%).

Está estrictamente prohibido comer carne de porco (53%) e cordeiro (18%) con alto contido calórico, xa que retardan o proceso de perda de peso e contribúen a deteriorar o resultado.

3 semanas "Metodoloxía como forma de vida"

A dieta da semana inclúe unha abundancia de verduras e froitas que debes comer ao longo do día.

• Día 1: Calquera froita en calquera cantidade, excepto plátano, dátiles, mangas, figos e uvas.
• Día 2: todas as ensaladas e verduras cocidas, a excepción das patacas e os cereais secos, tanto como queiras.
• Día 3: calquera froita e verdura (excepto as prohibidas), ensaladas en calquera cantidade e a calquera hora.
• Día 4: peixe cocido ou cocido (200 g), ensalada (repolo chinés + pepino fresco - 100 g), verduras cocidas (calquera en calquera cantidade).
• Día 5: 200 g de carne magra cocida ou frita, 200 g de verduras cocidas.
• Día 6: 1 tipo de froita en calquera cantidade (agás as prohibidas).
• Día 7: 1 tipo de froita en calquera cantidade.

A terceira semana caracterízase por unha desaceleración do proceso de eliminación de quilos de máis e unha forte diminución dos volumes. Ao mesmo tempo, ao final do mesmo, por regra xeral, a perda de peso comeza a experimentar unha sensación de enchemento rápido do estómago. Isto fará que sexa moito máis fácil manter o seu novo peso despois de deixar a dieta.

4 semanas - "Avaliación dos resultados"

Todos os alimentos que se poden comer durante o día deben dividirse proporcionalmente en tres comidas.

1 día

• 250 g de peituga de polo fervida;
• 4 pepinos e 3 tomates;
• 150 g de atún sen aceite;
• unha torrada (25 g);
• 1 pomelo ou laranxa.

2o día

• non máis de 200 g de carne cocida ou cocida;
• 4 pepinos e 3 tomates;
• 1 torrada (25 g);
• a túa elección: 1 mazá, ou 1 laranxa, ou 1 pera, ou 1 pomelo, ou 1 rodaja de melón.

Día 3

• 1 culler de sopa de queixo cottage ou calquera queixo branco baixo en graxa (150 g);
• 150 g de verduras cocidas;
• 2 tomates e 2 pepinos;
• unha torrada (25 g);
• 1 laranxa ou 1 pomelo.

4o día

• 1/2 polo cocido ou cocido
• 1 pepino e 3 tomates;
• 1 laranxa ou 1 pomelo.

Día 5

• 2 ovos de galiña cocidos;
• 3 tomates, 1 leituga;
• 1 pomelo ou laranxa.

6o día

• 250 g de peituga de polo fervida;
• 125 g de queixo ou queixo cottage;
• 1 torrada (25 g), 2 tomates, 2 pepinos;
• leite callado (150 ml. ), 1 pomelo ou 1 laranxa.

Día 7

• 1 cucharada de queixo cottage, 1 lata de atún sen aceite (150 g);
• 150 g de verduras cocidas;
• 2 tomates, 2 pepinos;
• 1 torrada (25 g), 1 pomelo ou 1 laranxa.

Teña en conta que se permite engadir sal aos alimentos. Tamén podes engadir cebola, allo e salsa de soia sen azucre.

Saída da dieta

A saída da dieta Maggi debe ser gradual. Para evitar un peso pesado sobre o organismo, hai que ir aumentando lentamente o número de calorías consumidas ao día para que "memorice" con detalle o novo sistema nutricional. Comer en exceso está estrictamente prohibido.

Debido ao feito de que o menú está baseado en produtos proteicos, vexetais, froitas, a dieta Maggi contribúe á adaptación do tracto gastrointestinal ao uso sistemático de alimentos vexetais, que limpa os intestinos, restaura a súa microflora e actúa como fonte de nutrientes.

Ao baixar 15 kg. e máis, a consolidación do resultado debe tomarse coa maior responsabilidade posible. A nutrición despois da dieta debe ser equilibrada, non nutritiva e de fácil dixestión. É por iso que, para eliminar a probabilidade de devolver os quilogramos perdidos, é importante limitar a inxestión de repostería, bebidas carbonatadas, alcohólicas, azucre, alimentos graxos, fritos e picantes, ambos o primeiro día despois do final do período. o ciclo de perda de peso e ao longo do período posterior (ao longo da vida) . . .

O menú correcto para a quinta semana adicional axudará a consolidar o resultado obtido, cuxa característica distintiva son as condicións facilitadas da dieta.

O almorzo diario durante 5 semanas é laranxa ou pomelo - 1 peza, ovos - 2 pezas.

1 día

• xantar - tomates, ovos cocidos - 2 pezas;
• cea - mandarinas - 2 pezas, vinagreta sen aceite - 1 porción (200 g), ovos cocidos - 2 pezas.

2o día

• xantar - kiwi - 3 pezas, ovos cocidos - 2 pezas;
• cea - ensalada de vexetais de repolo branco, leituga, pepinos, tomates, apio, filete de coello cocido - 180 g.

Día 3

• xantar - espinaca, unha tortilla de vapor de dous ovos;
• cea - repolo, remolacha, queixo cottage 5% ou queixo 9%, ovos cocidos - 2 pezas.

4o día

• xantar - ovos cocidos - 2 pezas, leituga;
• cea - cenorias guisadas, calabacín, berinjela, peixe ao vapor - 150 g (preferentemente lucio ou bacallau).

Día 5

• xantar - espinacas, ovos cocidos - 2 pezas;
• cea - chícharos cocidos, filete de pescada ao vapor - 150 g.

6o día

• xantar - calquera froita da lista de permitidos en cantidades ilimitadas;
• cea - tomates, pepinos, apio, bisté.

Día 7

• xantar - polo cocido con tomate e calabacín - 250 g;
• cea - repolo guisado con cenoria, filete de coello cocido - 180 g.