Hoxe, o problema do exceso de peso é bastante agudo para moitas persoas, o que está asociado a unha diminución da actividade física, estrés frecuente, traballo sedentario, dieta inadecuada e outros factores adversos.
Perder peso na casa axudará a desfacerse dos quilos adicionais só se tomas o proceso en serio.
É posible perder peso rapidamente na casa
Moitas mulleres están preocupadas pola pregunta: "¿É realista perder peso na casa se hai moitas ganas de facelo? "Por suposto, pode perder peso, pero primeiro tes que derrotar a preguiza, desfacerse dos malos hábitos e chamar a toda a organización para axudar.
Para adelgazar e perder uns quilos de máis, podes facer un xexún en kefir ou usar calquera dieta a curto prazo. Pero, por desgraza, o peso volverá de novo. Unha dieta ben formulada, distribución de calorías, exercicio e procedementos que queiman graxa son os mellores axudantes na perda de peso no fogar.
Unha vez por todas, acostumándonos ao modo de vida correcto, ao cabo dun tempo, poderemos notar que os odios quilogramos están desaparecendo gradualmente. Despois de tomar unha decisión seria para adelgazar, necesitas, antes de nada, prepararte psicoloxicamente para un proceso tan difícil. Para motivarse a perder peso, recoméndase:
- Elabora un esquema detallado para lograr o obxectivo e anota todos os teus logros, incluso pequenos, nun caderno separado.
- Convénciase de que perder peso é esencial para unha mellor calidade de vida.
- Practique a autodisciplina para seguir con precisión as recomendacións dos expertos e perder efectivamente esas libras adicionais.
- Esforzarse por perder peso non por outros, senón só por ti.
Como perder peso na casa: formas rápidas de combater o exceso de peso
É moi difícil volver á forma desexada, por exemplo, facendo unha carreira pola mañá. Se unha muller alimenta ao mesmo tempo os doces e leva un estilo de vida sedentario, por suposto, este tipo de eventos non darán resultados. Para perder peso efectivamente, recoméndase empregar un enfoque holístico seguindo regras simples.
Nutrición adecuada para a perda de peso na casa
Para liberarse do exceso de peso na casa, primeiro debes reconsiderar as túas opinións sobre a nutrición. Hai algúns principios seguindo os que podes perder peso e manter os resultados obtidos.As seguintes pautas nutricionais axudarán a quen perda peso a conseguir os resultados desexados:
- Para perder peso necesitas reducir significativamente o consumo de alimentos graxos. Ademais, debes substituír os pratos fritos en aceite vexetal por guisos, cocidos ou cocidos
- Recoméndase comer o menos doce posible.
- Exclúe inmediatamente fariña, arroz e patacas da dieta.
- Débense practicar comidas divididas. Debe realizar polo menos 5 comidas ao día, pero comer menos. Canto máis longos sexan os descansos entre as comidas, máis calorías almacenan como graxa corporal.
- Necesitamos probar novos pratos vexetais sans
- 30 minutos antes da comida, debes beber un vaso de auga ou leite cunha porción de pan negro. Isto reducirá significativamente o apetito durante a comida principal.
- É moi importante renunciar completamente ao alcohol, despois de todo, tomalo aumenta significativamente o apetito.
Un menú de perda de peso da mostra semella:
- Almorzo: 2 ovos fervidos ou té non azucrado cunha porción de pan negro e unha porción de queixo duro.
- Bocado: froitas ou verduras frescas.
- Xantar: caldo de polo con unha porción de filete de pollo e herbas, unha porción de pan de cereais, pepino.
- Bocado: iogur baixo en graxa (200 ml).
- Cena: peixe cocido e un prato lateral de verduras guisadas.
- Antes da cama: té sen azucre ou ½ cunca de kefir baixo en graxa.
Exercicio para perder peso en casa
Podes usar tantas dietas populares como queiras, sen embargo, sen actividade física, non darán ningún resultado. As actividades deportivas contribúen á aceleración dos procesos metabólicos no corpo, á descomposición da graxa corporal. Ademais, sen actividades deportivas, a pel despois de perder peso pode converterse en flasco.
Para unha perda de peso efectiva, ten que escoller un tipo de actividade física axeitado, por exemplo, aeróbic, natación, carreira, etc. Ao mesmo tempo, non é necesario visitar o ximnasio, basta con mercar equipos de exercicio baratos e efectivos: unha corda e un hula-hoop. Coa súa axuda, pode queimar de 200 kcal en 15 minutos.
Tamén debe prestar especial atención ás áreas máis problemáticas: abdome, coxas e nádegas e becerras.
Recoméndase facer un sinxelo conxunto de exercicios diarios.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados:
- É necesario poñer os pés ao ancho dos ombreiros, os brazos estendidos paralelos ao chan. Realiza 15 dobras laterais, intentando chegar coa man dereita ao pé dereito e coa man esquerda ao pé esquerdo.
- Debe deitarse no chan e comezar a levantar as pernas rectas por encima da cabeza, despois baixalas sen tocar o chan. Fai dous conxuntos de 15 repeticións.
- Deberías estar no chan, dobrar os xeonllos, manter as mans detrás da cabeza. O exercicio consiste en elevar só a cabeza e os ombreiros. O número de repeticións é de 25. É recomendable realizar dous enfoques.
Exercicios para as cadeiras e as nádegas:
- Recoméndase facer squats sinxelos con pés de ancho de ombre. É importante que, ao estar en cuclillas, os xeonllos estean á vista e non sobre os dedos dos pés. Fai 30 squats.
- O pulmón cara adiante ou cara atrás pode axudar a tensar os glúteos. Para que o exercicio sexa máis eficaz, cómpre coller mancuernas ou botellas de auga ou area.
- Debe subirse a catro patas e elevar alternativamente as patas rectas cara atrás. Realiza 20 repeticións con cada perna. É recomendable estirar as nádegas mentres levanta as pernas.
Tratamentos de auga para a perda de peso
Os procedementos de auga, por exemplo, unha ducha de contraste ou refresco, mar, baños de herbas deben tomarse antes de durmir.
- Para preparar un baño de herbas, debes mesturar en proporcións iguais, menta, caléndula e orégano, salvia.
- Recoméndase un vaso de herbas para verter 2 litros de auga, deixalo ferver e deixar durante 20 minutos.
- Despois diso, o caldo debería pasar polo queixo e botalo ao baño.
- A duración do baño de herbas é de 20 minutos.
Envases de adelgazamento
Os envoltorios corporais, segundo revisións de moitos adelgazamentos, axudan a mellorar a condición da pel e a librar da odiada celulite. Para o procedemento utilízanse barro medicinal, aceites, mel ou arxila. O envoltorio de mel considérase moi eficaz para a perda de peso:
- Despois de limpar a pel cun matorral, debes derreter o mel nas palmas das mans e aplicalo en zonas problemáticas do corpo, logo envolver con película de aferramento.
- Despois de 40 minutos, recoméndase lavar a máscara de mel con auga morna.
- É desexable realizar envolturas cada 3 días.
Outras formas de perder peso na casa
Os tratamentos adicionais axudarán a mellorar os efectos da dieta e exercicio:
- Sauna e baño. Este método axuda a desfacerse dos quilos adicionais debido á sudoración profusa.
- Cremas para conformar o corpo. Especialmente eficaz é a crema quentante, que acelera o metabolismo e mellora a circulación sanguínea nos tecidos.
- Pantalóns curtos, pantalóns ou cintos feitos de tecidos de alta tecnoloxía. Se usas esta roupa mentres fas exercicio, podes acelerar significativamente o proceso de perda de peso.
Comentarios e historias reais de perder peso na casa
Comentarios sobre a perda de peso na casa:
"Por desgraza, non son capaz de ir ao ximnasio. É por esta razón que decidín perder peso na casa.
Ao principio empecei a correr pola mañá e comer ben, e á noite fixen exercicios sinxelos para áreas problemáticas do corpo. Despois dun mes, perdín 4 kg. Non obstante, a celulite non desapareceu. Un amigo avisoume dun envoltorio de mel. Quero dicir que estou moi satisfeito co resultado: a pel se tensou e elouse. ”
Cando todos estaban durmidos pola mañá, saín a correr e incluso realicei algúns exercicios: en cuclillas, facer xantar. Agora o meu peso é de 58 kg. Espero mellorar en breve este resultado. ”