Dieta para os preguiceiros: un nutricionista comentou un xeito de perder 12 kg en dúas semanas

como perder 12 kg en dúas semanas

Crese que perder peso sen esforzos titánicos é imposible. Debe torturarse no ximnasio ou negarse completamente a comer. Ben, ou polo menos morir de fame un par de veces por semana, e comer mazás e pepinos o resto do tempo.

As opinións modernas dos nutricionistas son seriamente diferentes da visión estereotipada. A ciencia e a práctica demostraron os perigos do xaxún.

O exercicio regular ou fitness é tan eficaz como tentar perder peso con botellas eléctricas e máquinas. Unha dieta para os preguiceiros pode ser o comezo do camiño cara a unha nutrición adecuada e unha cifra atractiva para os próximos anos. Entón, cales son as súas características?

Como perder peso para os preguiceiros: principios nutricionais

Para unha loita produtiva contra o exceso de peso, siga estas regras:

  1. Beba auga antes das comidas.xx A esencia da dieta é substituír parcialmente os alimentos por beber auga purificada. Deberanse beber dous vasos 20-30 minutos antes de cada comida. A auga enche o estómago, estira as paredes. O corpo percibe isto como un sinal de plenitude e bloquea a sensación de fame. Cando se come, non se quere alimentar demasiado nin tragar comida demasiado rápido. Se non hai apetito, necesitas menos. Seguindo esta regra, será fácil reducir a dieta nun 30-40%.
  2. Beba auga entre as comidas.xx1 hora despois da comida, pode beber un vaso ou dous líquidos (auga, té verde ou a base de plantas sen azucre, zume de verduras). O fluído obriga ao corpo a gastar máis calorías para manter as súas propias funcións e aumenta a taxa de procesos metabólicos nun 30%. Só bebendo auga suficiente pode desfacerse do exceso de volume na cintura e nas cadeiras. De feito, cando hai unha falta de líquido na dieta, o corpo gárdao nos tecidos, provocando edema, e danlle ao corpo volume e peso adicionais.
  3. Coma alimentos saudables.Unha dieta preguiceira non fará marabilas se continúa comendo hamburguesas, patacas fritas e xeado dobre cada día. Estes produtos deben ser substituídos por alimentos de todo valor: verduras, froitas, carne e peixe, cereais, legumes.

Planifica catro comidas ao longo do día. Os máis densos son o almorzo e o xantar. A cea debe ser o máis lixeira posible.

Dieta para os preguiceiros - dieta semanal

A vantaxe da dieta é que non tes que contar calorías nin medir o tamaño da porción. Coma segundo o teu apetito (tendo en conta a auga bebida antes das comidas). Inclúe na súa dieta alimentos sinxelos e saudables desta lista.

alimentos permitidos nunha dieta para preguiceiros

Almorzo: millo en auga ou leite, gachas de trigo mouro con leite, tortilla con herbas, cazola de cuajada, tortas de queixo, ovos fervidos, iogur natural sin azucar, brindis con queixo, fariña de avea con mel e froitas, queixo cottage con froitas ou bagas.

Bocado: calquera froita, un puñado de bagas ou noces.

Xantar- sopa de polo con tallarines caseiros, sopa con albóndegas, cazola con verduras, peixe fervido ou cocido, ensalada de verduras (repolo, pepinos, tomates, pementos, verduras en calquera combinación), sopa de lentellas, un prato lateral de cereal ou pasta con fígado guisado ou polo cocido.

Cena- ensalada de ovos e vexetais, queixo cottage con mel, un vaso de kefir ou leite cocido fermentado con verduras sen amidón torradas, asadas ou guisadas (repolo, calabacín, berenjena, pementón, tomate), fervido ou cocidopeixe.

Pode ter outras comidas na súa dieta e o menú debe variarse todos os días. Unha vantaxe importante da dieta preguiceira é que te ensina a comer alimentos saudables e saudables. E despois dunha dieta (non debes adherirte a un réxime de bebida tan abundante durante máis de dúas semanas), os hábitos dietéticos resultantes axudarán a manter o peso acadado.

Opinión nutricionista, contraindicacións

As persoas con enfermidade renal non deben recorrer a unha dieta para os preguiceiros. E ante a enfermidade intestinal e gástrica, debes consultar ao teu médico. Ademais, beber moitos líquidos pode axudar a eliminar minerales (calcio, potasio, magnesio) do corpo. Mentres segues esta dieta, é recomendable tomar suplementos minerais.

Segundo un nutricionista, unha dieta para os preguiceiros é boa porque te ensina a beber bastante líquido. E para as persoas que non teñen tal hábito, converterase nun indicador vivo de como a auga ordinaria acelera os procesos metabólicos e normaliza o peso.

Pero esta é a súa desvantaxe. Se unha persoa está acostumada a unha dieta alta en calorías, non se producirá un pronunciado efecto de perda de peso. A auga axudará a desfacerse da hinchazón nos tecidos, limpar os intestinos, polo que nos primeiros días o peso diminuirá de tres a catro kg, e dentro de dúas semanas axudará a desfacerse de 9-12 kg de exceso de peso.

Se continúas comendo de forma incorrecta, a perda de peso deterase na primeira semana, polo que unha dieta equilibrada é importante non menos que o hábito de beber suficientes líquidos.