Hai moitos métodos coñecidos e formas de desfacerse do exceso de peso, pero a falta de motivación non poderán axudar. Todos os días cómpre gastar moito esforzo para perder peso, polo que o principal compoñente do éxito no camiño para acadar o seu obxectivo será a motivación correcta e a actitude positiva.
Técnicas de motivación na fase inicial
O primeiro paso para perder o exceso de peso é a autoanálise. Deberías destacar por ti mesmo os principais motivos polos que querías poñer o teu corpo en forma. O desexo de cambio, o desenvolvemento da forza de vontade, os beneficios para a saúde, o aumento da autoestima - para cada un, un determinado factor servirá como incentivo.
Nesta fase, é importante determinar o resultado final desexado. O desexo de perder peso para a tempada de verán non é motivación suficiente. Está deseñado para un curto período de tempo e é improbable que teña éxito. Atopar a forza para facer exercicio e facer dieta todos os días requirirá unha motivación realmente seria.
Cambiando a si mesmo e a súa vida
Moitas veces, os quilos de máis aparecen nos que non están satisfeitos coas súas vidas. Un traballo non querido, a ausencia dun outro significativo, o medo ao fracaso ou a falta de éxito, a debilidade interna do carácter: todo isto obrígache a ocultar os teus medos baixo unha densa capa de exceso de peso.
É necesario mostrar determinación e desfacerse da ansiedade innecesaria. O obxectivo será o seguinte:cambiar o teu ser exterior é o comezo de cambiar a túa vida enteira. Un forte desexo de cambiar a túa vida para mellor será o incentivo máis forte que non che permitirá renunciar á metade.
Promoción da saúde
O resultado final dependerá da súa conciencia persoal sobre a importancia da súa saúde.
Unha persoa con sobrepeso condénase a si mesmo a problemas de saúde con antelación:
- problema co funcionamento dos órganos internos,
- procesos estancados,
- enfermidade metabólica,
- carga pesada nas articulacións.
É necesario entender que a saúde dependerá da dieta e da riqueza do menú diario.
Coidar a túa saúde xa non che permitirá comer alimentos en cantidades razoables, do mesmo xeito que non che permitirá morrer de fame no teu camiño para perder peso. Sentirse xenial, lixeireza no corpo, boa inmunidade - todo isto pódese conseguir se fai exercicio e observa a súa dieta. Esta é unha forte motivación que che axudará a non rendirte.
Autoafirmación na túa aparencia
A motivación para perder peso todos os días non é só unha foto dun modelo con parámetros ideais na porta da neveira. Debes tomar unha decisión interna e informada de que só a forza de vontade e o traballo diario poden levar a un resultado positivo.Unha avaliación adecuada da súa figura é o que se debe facer inicialmente.
Despois de identificar as principais deficiencias e imperfeccións, pode comezar a perder peso con seguridade. Neste caso, a incerteza sobre o teu atractivo só será beneficiosa: darache forza cada vez que queiras seguir sendo o mesmo. Os complexos existentes tamén deben dirixirse na dirección correcta e lembrar que a perda de peso adecuada e uniforme axudará a desfacerse deles.
Cultivando a forza de vontade
Perder peso require moita dedicación, polo que debes estar preparado para traballar moito e duro. Nun momento determinado, pode querer renunciar e sentir pena por si mesmo. Está nesta faseo ser interior debe ser desafiado: "Podes conseguir os teus parámetros ideais? "
Cada día reforzarase a forza de vontade e a autosatisfacción aparecerá cos resultados obtidos. A reticencia a decepcionarse dun mesmo espertará unha certa paixón, á que seguirán accións para acadar o obxectivo: actividades deportivas, unha alimentación equilibrada adecuada, ausencia de malos hábitos.
Establecer obxectivos realistas
O paso correcto na fase inicial de cambiar a túa figura sería avaliar realmente o estado do teu corpo e establecer obxectivos realistas. Cada organismo reaccionará de forma diferente ante un cambio repentino na súa dieta habitual, ao que se lle engadirá exercicio, e iso tamén hai que telo en conta. Quizais o peso permanecerá nun lugar e non haxa cambios notables na figura.
Calquera proceso de perda de peso será individual, polo que debes escoitar o teu corpo. Moitos consellos para perder 15 kg en 2 semanas non son máis que un truco.Non debes esperar resultados inmediatos; cómpre facer certos esforzos todos os días para acadar o teu obxectivo.e valorar adecuadamente as súas capacidades.
Escribe un blog de exercicios
A motivación para perder peso todos os días é unha avaliación visual dos cambios actuais na túa figura. Moitas veces é bastante difícil notar a presenza de resultados e avalialos ao mirarse ao espello despois de cada sesión de exercicio. Manter rexistros das medidas do teu corpo permitirache facer axustes no proceso de perda de peso e comparar os resultados.
Para manter a túa dieta, recoméndase levar un diario para contar as calorías, onde tamén podes introducir o teu programa de exercicios. Crear un blog persoal non só permitirá avaliar visualmente os seus resultados, senón tamén compartir os seus éxitos con outros. Ás veces, o estímulo doutros e a valoración doutros, especialmente os positivos, poden converterse nun dos principais incentivos.
Pensa nun sistema de castigo e recompensas
Un sistema de recompensas e castigos desenvolvido individualmente axudarache a manterte en boa forma todos os días. Todo o proceso de perda de peso converterase nunha especie de realización da tarefa, onde haberá tempo para eloxios e manifestación da dureza do carácter.
É moi importante establecer castigos e recompensas significativos:
| Promocións | Castigos |
|---|---|
|
|
Tamén podes usar un método de monetización no que te premias poñendo diñeiro nunha hucha para comprar un artigo moi desexable. Como castigo, non se reserva o diñeiro para a compra, aumentando así o tempo para recoller a cantidade necesaria e realizar a compra desexada.
Fotos antigas e roupa favorita - en lugares destacados
Cada persoa ten polo menos algunhas fotos con roupa bonita tomada antes de que xurdisen problemas co exceso de peso. Entre as fotografías, debes escoller algunhas das túas favoritas e colgalas en lugares destacados. Cada vez que o teu ollo capta unha imaxe, a túa forza interna para continuar no camiño correcto para perder peso aumentará.
A imaxe demostrará unha vez máis que nada é irreal e que todo se pode conseguir con moito traballo. A túa roupa favorita, varias tallas máis pequenas, que unha vez favoreceu a túa figura, tamén se converterá nunha motivación adicional para realizar os teus plans. Un dos obxectivos pode ser un gran desexo de pór unha roupa bonita de novo e non ocultar o corpo con roupa informe.
Coméntale a todos os teus plans
Cando perde enerxía interna e carece de forza, o mellor apoio poden ser as palabras de ánimo dos seres queridos. Polo tanto, paga a pena falar dos seus plans e obxectivos para desfacerse do exceso de peso. Deberías informar isto ás persoas coas que teñas confianza e confía en que non te ridiculizarás no futuro.
As persoas próximas interesaranse periodicamente pola actualidade, notarán cambios positivos e axudarán a controlar os seus desexos respecto ao consumo de alimentos nocivos e incorrectos. Tamén podes escoller unha persoa do teu círculo próximo que tamén queira cambiar a súa figura.Superar as dificultades xuntos unirase e axudará a alcanzar o teu obxectivo.
Pensa e actúa positivamente
Unha actitude positiva é unha das regras fundamentais. Os pensamentos sombríos sobre o feito de que non será posible acadar os parámetros ideais para si mesmo non levarán a bos resultados. Tales pensamentos poden baixar aínda máis a autoestima e desabusar completamente das túas propias habilidades.
No proceso de perda de peso, o estrés será o maior inimigo e provocará o estancamento do corpo.Por iso debes calmarte e pensar con actitude positiva, percibíndote no teu estado actual e pensando en como podes transformarte perfectamente no futuro.
Motivacións para seguir a súa dieta e réxime de exercicio
A motivación para perder peso todos os días darache forza para seguir traballando. Seguir as regras dunha dieta saudable e un adestramento deportivo non é unha tarefa fácil. Este é un traballo diario que require certa motivación.
Unha táboa de puntos na que se avaliará cada acción permitirache representar claramente os investimentos persoais no traballo diario sobre ti mesmo:
- Se se cumpren todos os puntos que deberían terse completado durante a xornada, asignarase o máximo de puntos.
- Podes gañar 1 punto por cada exercicio.
- Por un prato que se corresponda co contido calórico calculado, outorga 2 puntos.
Ao longo dunha semana acumularanse puntos, e se o resultado final non chega ao máximo posible, paga a pena chegar a un pequeno castigo. Para gañar puntos, podes usar un sistema de recompensa, onde cada acción adicional dirixida a perder o exceso de peso sumará puntos.
O ritmo correcto é a clave para perder peso
Realizar o adestramento no modo correcto é a clave para unha eliminación uniforme e sostible de quilos de máis. Ao elaborar un programa de adestramento, debes ter en conta as posibilidades reais e evitar realizar exercicios ata o punto de desgaste. O corpo percibirá cargas inesperadas e cambios na nutrición como unha situación estresante.
Levará un tempo acostumarse a unha nova forma de vida, polo que o ritmo debe medirse. Se fai exercicio intensamente, os teus músculos poden doer á mañá seguinte e a túa saúde pode empeorar. Nesta fase, pode haber o desexo de non rematar o traballo iniciado.
A carga debe aumentarse despois de que o corpo se acostume ao programa de adestramento anterior.
O mesmo vale para manter unha dieta. O recorte excesivo de calorías non beneficiará ao corpo, pode levar ao desenvolvemento de procesos estancados e empeorar significativamente o estado de ánimo psicoemocional.A regra principal é seguir o réxime a un ritmo medido e cómodo para o corpo.
Exercicio para divertirse
O exercicio pode mellorar o teu estado de ánimo, aínda que a primeira vista pode ser moi difícil de crer. Se o teu corpo non está afeito a facer exercicio antes de perder peso, é moi importante introducir o exercicio físico gradualmente. Isto pode ser exercicios matinais ou un paseo activo ao aire libre.
Para perder peso, é moi importante aumentar a carga despois de que o corpo se acostume aos exercicios anteriores. Non debes tomar o deporte como un castigo por ter sobrepeso. A motivación para cada día é unha actitude positiva e unha admiración interior por ti mesmo despois do adestramento.
Bo equipo e roupa deportiva para o adestramento
Comprar cousas novas sempre é emocionante e agradable. Antes de comezar o adestramento, terás a oportunidade de escoller un uniforme deportivo que coincida coa túa combinación de cores e estilo favoritos. As cousas novas mellorarán a túa actitude positiva e definitivamente quererás probalas.
Ademais da roupa deportiva e un novo par de zapatos, podes mercar accesorios adicionais:
- podómetro;
- monitor de frecuencia cardíaca;
- equipamentos deportivos para practicar deportes na casa;
- aparello de adestramento.
Durante o adestramento, as cousas novas definitivamente agradarán e crearán un estado de ánimo positivo.
"Si! "- comida favorita, pero dentro de límites razoables
A transición a unha nutrición adecuada e o cambio de hábitos de gusto non é fácil para todos. Paga a pena lembrar que a dieta non debe ser demasiado estrita, debe ser o máis equilibrada posible. Polo tanto, non debes renunciar inmediatamente a todo a favor das verduras e froitas.
A prohibición total dos teus alimentos favoritos case garantido levará a unha avaría e os intentos de perder peso non darán resultados.
Para crear un menú, podes contactar cun especialista que che axudará a crear unha dieta equilibrada e enchela non só con alimentos saudables, senón tamén saborosos. Contar as calorías consumidas durante o día proporcionará unha axuda adicional. Este enfoque permitirache facer a elección correcta en favor dos alimentos saudables que teñan menor contido calórico.
Actitude positiva ante a dieta
A motivación para perder peso todos os días é ter unha actitude positiva sobre a nutrición. Non penses que a comida saudable é insípida e monótona. Hai moitas receitas baseadas nas regras dunha nutrición saudable: pratos de carne, sobremesas pouco comúns, deliciosas ensaladas. Tal comida non só beneficiará o corpo, senón que tamén che permitirá gozar do sabor.
Unha prohibición total e recordatorios constantes para ti mesmo de que debes seguir unha dieta estrita levarán a sentimentos de inferioridade. Iso é porquécómpre cambiar a súa actitude cara á comidae lembra que a alimentación saudable é saborosa, saudable e variada.
Motivación para perder peso todos os días: manter os resultados
O mellor é consolidar os resultados persoais e os logros non só na memoria, senón tamén nun diario de perda de peso.
Para iso, podes manter un caderno especial no que rexistrar os resultados semanais en función dos parámetros modificados da túa figura e peso. Observando os teus logros, haberá un gran incentivo para o traballo produtivo no futuro. A finais de mes hai que comparar os cambios, xa que non sempre é posible conseguir un resultado visible nunha semana.
Reportaxes fotográficos semanais cos resultados acadados
Outra forma de confirmar visualmente que a dieta e o exercicio axudan na loita contra o exceso de peso é a fotografía. Para iso, podes usar un espello grande ou pedirlle a un ser querido que saque unha fotografía. Recoméndase facer fotos desde diferentes ángulos; isto permitirache avaliar adecuadamente o teu corpo desde o exterior.
Despois dunha semana de traballo fructífero no teu corpo, debes repetir o procedemento: toma fotografías nas mesmas poses e á mesma distancia da cámara. Aparecerá un incentivo adicional despois de comparar os resultados cunha diferenza de 1 ou incluso 2 meses.
Comezando novos hábitos saudables
A primeira vista, seguir as regras dun estilo de vida saudable pode parecer aburrido. Para desfacerse de tales pensamentos que poden empeorar os resultados finais, debes establecer bos hábitos. En nutrición, isto podería ser mellorar as habilidades culinarias na preparación de novos pratos, o vexetarianismo ou outras áreas.
Para adquirir un novo hábito no deporte, non só podes ir ao ximnasio e realizar exercicios monótonos. Hai moitas áreas no deporte, polo que definitivamente podes atopar unha opción interesante. Isto pode ser bailar, aeróbic, correr no estadio, nadar.
Canto máis interesada estea unha persoa en practicar deportes, máis interese aparecerá en todo o proceso de perda de peso. Non só é saudable, senón tamén entretido.
Non te rindas
A vitoria sobre a preguiza é a vitoria sobre ti mesmo. O comezo do cambio ten a súa orixe nun cambio de perspectiva da vida. É moi importante actuar con decisión, non deixando todos os intentos de perder peso na fase inicial. Hai que entender que adquirir os parámetros queridos dunha figura é un proceso complexo e longo que require un esforzo diario sobre un mesmo.
Unha actitude positiva é o principal compoñente no camiño para acadar o resultado desexado.
Nos momentos de mal humor e falta de vontade para traballar sobre si mesmo, paga a pena lembrar por que querías perder peso. En ausencia de forza interna e perda de ganas de conseguir máis, é necesario comparar os resultados anteriores e avaliar o traballo realizado. Na maioría dos casos, incluso pequenos cambios nos parámetros corporais poden empurrar a unha persoa a esforzarse máis para conseguir resultados.
Manter un rexistro de logros
Levar un caderno onde se levará un rexistro do traballo realizado e dos parámetros modificados servirá como exemplo claro dos resultados actuais.
No teu diario podes anotar:
- Cambios nos parámetros corporais.
- Cambios de peso.
- Logros persoais no deporte.
- Cambios na dieta diaria.
Un diario de logros pode ser destinado non só a rexistrar os resultados, senón tamén a servir como motivación adicional. As páxinas pódense diversificar coas túas mellores fotografías ou imaxes de persoas, cuxos resultados son admirables.
Despedirse das grandes cousas
Os parámetros corporais inevitablemente cambiarán para mellor. A roupa que se usaba antes volverase incómoda e grande. Desfacerse da roupa vella é outra cousa positiva. Pódese regalar a alguén, tiralo ou doar a unha organización benéfica. O pensamento de que a roupa de tamaño grande está a ser innecesaria definitivamente fará que queiras tomar medidas máis.
Os teus propios resultados son a mellor motivación para cada persoa.
Sen a motivación adecuada, conseguir un obxectivo con éxito é imposible; isto causará irritación e levará á túa propia tortura. A motivación para perder peso será un poderoso impulso todos os días para acadar os teus obxectivos. Unha actitude positiva, hábitos saudables, exercicio e unha dieta equilibrada son a clave do éxito na longa viaxe de perda de exceso de peso.