Un batido para a perda de peso é baixo en calorías e satura o corpo de nutrientes. A bebida crea unha sensación de plenitude, polo que é apropiado usala como parte dunha dieta. Externamente, o batido aseméllase a unha masa espesa cunha composición multicompoñente baseada en ingredientes vexetais.
Smoothie - que é?
Esta é unha bebida espesa que usa froitas, verduras e zumes como base. Os batidos úsanse para corrixir a dieta e normalizar o peso, polo que son axeitados para limpar o corpo. Os principais beneficios do suplemento dietético:
- Fácil de facer, non leva moito tempo, fácil de facer na casa.
- Consiste principalmente en ingredientes de herbas baratas.
- Podes beber todos os días, sen restricións.
- Non contén ingredientes alimentarios nocivos.
- Adecuado para batidora ou batidora.
- As verduras e os zumes relados son mellor absorbidos.
- A composición contén vitaminas e microelementos útiles.
- A actividade dixestiva do estómago e dos intestinos está normalizada, grazas á gran cantidade de fibra na composición.
- Unha gran cantidade de receitas, o que fai que a dieta sexa variada.
- Sacia a fame, reduce os desexos de doces.
- Normaliza os procesos metabólicos.
- Axuda a eliminar as toxinas do corpo.
Os cócteles consómense a calquera hora do día e son ideais para substituír unha cea rica en calorías. Co uso de bebidas, perder peso é máis fácil.
Quen non debe beber batidos para perder peso?
A pesar da gran lista de propiedades beneficiosas da bebida, hai boas razóns polas que non debes deixarte levar con ela.
Beber batidos está contraindicado nos seguintes casos:
- a presenza de insuficiencia renal crónica ou aguda;
- hepatite, varias enfermidades hepáticas;
- período de ter un fillo;
- lactación materna;
- estados neuróticos ou obsesivos asociados a un trastorno alimentario: antecedentes de bulimia, anorexia ou ortorexia;
- tendencia ás alerxias alimentarias, en particular hipersensibilidade ás combinacións de froitas;
- intolerancia á lactosa e aos produtos lácteos.
Durante o embarazo, os batidos só se poden beber co permiso do seu médico e cunha selección coidadosa dos ingredientes. Está prohibido mesturar froitas con leite ou mel, para non esforzar o tracto gastrointestinal. Ao seleccionar os compoñentes óptimos, a bebida só beneficiará á futura nai.
Como facer un batido verde
As bebidas a base de plantas son populares entre as persoas que practican unha dieta de alimentos crus e vexetarianismo. Os ingredientes verdes úsanse como base: té de follas, rooibos ou brotes de menta. Moitas veces, utilízanse como base zumes de herbas, brócoli, endro, perexil ou unha mestura vexetal de pepinos, pementos verdes ou mazás.
O compoñente máis útil son as algas, ricas en calcio, iodo, zinc e microelementos esenciais. As vitaminas que conteñen evitan a aparición de estrés oxidativo e combaten os radicais libres. Os compoñentes vexetais combínanse con froitas, o que dá á bebida un sabor picante.
Os zumes, a auga e o leite úsanse como base líquida. Un exemplo dunha combinación clásica: espinacas, plátanos, xeo, leite e arándanos.
É importante axustar as proporcións individualmente para garantir un espesor moderado do produto. O aumento do grosor é unha desviación da receita.
O cálculo da cantidade de ingredientes depende da seguinte proporción: 200 ml de base de leite, 20 g cada un de herbas, froitas ou bagas. Esta mestura fai un batido.
Receitas de batidos dietéticos
As bebidas máis sinxelas aptas para o consumo diario prepáranse cunha batidora. Pódense usar como complemento da dieta principal, ou para o almorzo ou a cea en lugar da porción habitual de alimentos.
A opción máis sinxela é mesturar un vaso de iogur baixo en graxa cun pepino nunha batidora sen engadir ningún ingrediente auxiliar. O sabor picante provén dunha mestura dunha banana, 100 ml de leite de améndoas e unha cunca de leituga.
A dieta é máis fácil de tolerar se preparas un batido a base dun plátano enteiro, unha cunca de ensalada e un vaso de zume de laranxa recén espremido. O plátano é a mellor fonte de hidratos de carbono facilmente dixeribles que sacian rapidamente a fame. O zume de laranxa contén antioxidantes e queimadores de graxa naturais a base de sinefrina. A leituga de folla contén moita fibra que é difícil de dixerir.
Outras opcións de bebidas saudables:
- A mellor forma de recargar enerxía pola mañá é almorzar un saboroso e saudable. Debes mesturar 100 gramos de uvas brancas sen sementes, leituga e un vaso de zume de laranxa natural.
- A segunda opción é mesturar uvas cun plátano e un vaso de iogur sen aditivos doces. Este é un prato abundante que axuda a satisfacer a fame severa.
- Unha variación máis complexa: unha mestura de uvas, plátano, leituga e zume de laranxa fresco.
- Ingredientes picantes: pexego fresco, leituga ou espinaca, zume de laranxa.
- Smoothie para adelgazar: unha mazá, unha cunca de tallos de apio. A mestura métese en puré e engádense 50 ml de auga para dar un volume de porción maior.
- Opción non estándar: unha cenoria, unha cunca de talos de apio, 100 g de iogur baixo en graxa, un plátano. Debe estar ben moído e pódese comer no almorzo ou a cea.
Para seleccionar o menú óptimo para queimar graxa usando cócteles saudables, recoméndase consultar a un nutricionista.
Usando batidos para limpar o corpo
A desintoxicación é unha tendencia moderna en dietética que permite non só desfacerse do exceso de peso, senón tamén limpar o corpo das substancias nocivas que se acumularon durante o período de abuso da comida lixo. Como confirman os nutricionistas, coa axuda da desintoxicación pódese mellorar o funcionamento do sistema dixestivo, mellorar o estado da pel, desfacerse do acne e retardar o proceso de envellecemento.
É óptimo levar a cabo a terapia unha vez cada seis meses. A duración da desintoxicación é de 2-4 semanas, sen máis. O principio é consumir batidos nunha base dietética 8 veces ao día, cada 1, 5-2 horas.
Antes de comezar a terapia de desintoxicación, recoméndase normalizar a súa dieta diaria durante 1-2 semanas. Debes abandonar o alcol, os graxos, os fritos, a comida rápida, deixar de abusar da cafeína, comezar a levar un estilo de vida activo e deixar de fumar. Cunha preparación uniforme, o corpo normalmente aceptará a terapia de desintoxicación. Se comezas un plan de dieta drástico, a túa saúde deteriorarase significativamente e a persoa non poderá soportar o período de desintoxicación.
Ao principio, unha persoa que perde peso é atormentada pola fame, pero dentro dunha semana o seu corpo adáptase e a dieta é tolerada normalmente. É importante unha correcta e variada selección de cócteles para que a dieta de desintoxicación non se aburra e traiga pracer durante o período de limpeza do corpo de toxinas. Debe saír gradualmente desta dieta de limpeza.
Exemplos de bebidas detox
Mestúranse 400 g de espinaca con 400 ml de auga fervida ou filtrada. A continuación, engade 3 plátanos medianos, zume de limón ou lima. Esta é unha mestura abundante que debe dividirse en 3-4 porcións. O principal na desintoxicación é a frecuencia de beber cócteles en pequenas porcións. Isto axuda a acelerar os procesos metabólicos e iniciar o funcionamento activo do tracto gastrointestinal.
Nunha batidora, mestura 2 plátanos de tamaño mediano, medio vaso de arándanos frescos, o zume de 2-3 rodajas de limón, 3 talos de apio e 100 ml de auga. O apio contén unha gran cantidade de fibra dietética, que axuda a limpar os intestinos. Os arándanos son unha fonte de luteína, un compoñente natural que apoia a agudeza visual. As bagas silvestres tamén teñen propiedades antioxidantes.
A combinación de apio, leituga, lima e plátano é rica en antioxidantes que impiden activamente a propagación dos radicais libres no corpo. Mestúranse 2 talos de apio cun gran puñado de follas de espinaca, 100 ml de auga, un plátano e o zume de media lima. O apio, ademais das súas propiedades de limpeza, ten a función de queimador de graxa natural. Entre os compoñentes vexetais, só os cítricos poden presumir deste efecto.
Unha combinación de plátano, espinaca, mazá e limón axudará a energizar e manter a vitalidade. As bananas están enchendo e conteñen unha cantidade moderada de hidratos de carbono. As verduras mestúranse nunha batidora con dous plátanos pequenos, unha mazá, zume de limón e 100 ml de auga. É necesario usar en 3 doses.
Unha composición de varios compoñentes que non deixa indiferente a ninguén, porque o sabor é realmente inusual.
Unha combinación de leituga, pepino fresco, limón e mel axudará non só a encherche, senón tamén a gozar dun sabor inusual. Os pepinos frescos presentan boas propiedades desintoxicantes e a leituga é rica en alfa-tocoferol, a principal vitamina antioxidante. Nunha batidora bate un montón de leituga, un pepino pequeno pelado, o zume de limón, unha culler de mel e 200 ml de auga. A mestura tómase en 2-3 doses.
Nunha batidora, mestura cenorias medianas peladas, unha remolacha, un montón de apio, un pepino mediano sen casca, 2 mazás frescas, un puñado de xenxibre e perexil. A bebida resulta ser lixeiramente doce cun retrogusto picante. A remolacha ten propiedades de limpeza pronunciadas que axudan a acelerar a función intestinal.
Os batidos para a perda de peso son unha boa forma de perder quilos de máis, desfacerse do inchazo e normalizar os niveis de azucre no sangue. Hai un gran número de variacións coa preparación de receitas de bebidas dietéticas. Recoméndase consultar a un nutricionista sobre a selección óptima dos ingredientes.