As dietas mono axudan a unha persoa a perder peso nun tempo bastante curto. A dieta de proteína-kéfir é especialmente popular. O kefir é unha saborosa bebida de leite fermentado que tamén é accesible. Inclúe ácido ascórbico, vitamina B, retinol, calcio, manganeso, iodo, ferro e moitos outros oligoelementos beneficiosos. É posible adelgazar co kéfir mantendo a saúde ou é outro mito de como adelgazar co kéfir baixo contido de graxa? Todos os métodos para adelgazar nel son discutidos neste artigo.
Que é unha dieta de kéfir e por que adelgazan nela
O kefir é unha bebida leite baixa en calorías en 100 ml. que só contén 41 kcal (cun contido de graxa do 1, 5%). Estimula o sistema dixestivo e é absorbido sen almacenar calorías extra. Ao mesmo tempo, satura ben, reducindo a sensación de fame. É doado encaixalo no horario habitual: podes levalo contigo para traballar nunha botella todos os días; se tes un frigorífico, non hai variacións complicadas na preparación dun menú que acompaña a comida.
Normas sobre a dieta de Kefir
Os nutricionistas desenvolveron varios consellos para perder peso:
- o kéfir úsase 1-1, 5% de graxa;
- por día, dependendo da sensación de fame, cómpre beber de 0, 5 a 2 litros;
- a comida tómase en 5-6 comidas;
- beber auga potable ata 2 litros. Por día;
- o menú debe conter alimentos baixos en calorías (por exemplo, trigo sarraceno);
- sen especias e un mínimo de sal;
- todas as mono-dietas duran aproximadamente unha semana e media.
Canto tempo podes sentar
A dieta máis suave, desenvolvida polo Instituto de Nutrición da Academia Rusa de Ciencias Médicas, dura 3 semanas. Ao adherirse a el, pode perder 10 kg.
Ademais do kéfir, a dieta pode conter trigo sarraceno, mazás, pepinos, remolacha e moito máis.
Nota!Tamén hai opcións para unha dieta de kéfir durante 3, 7, 9 e 10 días.
Que kefir usar
Úsase o kéfir un por cento desnatado. A data de caducidade é importante, debes escoller o máis fresco posible. Deberías beber unha bebida a temperatura ambiente, xa que está fría: está mal absorbida e, cando se quenta, perde as súas propiedades beneficiosas.
Para unha longa viaxe, é permitido levar un produto comprado e gardalo no mesmo recipiente, nunha bolsa de neveira. Non se debe consumir agrio: pode comezar un mal de estómago.
Como cociñar o kéfir dietético
Cando se compara a tenda e o leite acedo caseiro, por suposto, é mellor dar a segunda opción. Ten unha vida útil curta, xa que non hai conservantes.
Para cociñar, necesitará leite (vaca ou cabra): 1% e cultura de kefir, que se vende en supermercados ou farmacias. Se quedan restos de kéfir sen beber, pódense engadir ao leite quentado a 40 ° C nun baño de auga. Despois bótase o líquido nun frasco, envólvese nunha toalla e déixase por un día nun lugar cálido.
Nota!Suficiente de 100 a 150 ml. por preparar unha nova cultura inicial.
Como pode substituír o kéfir
Se o estómago é ácido ou se non che gusta o sabor, o kéfir pódese substituír por iogur baixo contido de graxa ou masa fermentada.
Vantaxes e desvantaxes
A dieta de kéfir durante un período de máis ou menos 7 días ten algunhas peculiaridades.
As vantaxes inclúen o feito de que:
- o kéfir axuda á peristaltis do estómago;
- limpa de nitratos e toxinas.
As proteínas contidas nel saturan o corpo. Podes diversificar a túa dieta con outros alimentos baixos en calorías.
Os seguintes factores considéranse as desvantaxes:
- non apto para todos;
- modo duro;
- ao principio, séntese fame constante.
Menú dieta Kefir
Abaixo amósanse dietas cuxo grao de complexidade (física e psicolóxica) depende do período. O máis difícil son tres días. O único que se pode consumir con ela é auga fervida. A dieta de sete días xa é inherente a unha dieta máis ampla, que axuda ao corpo a non descompoñerse antes da hora sinalada. Cantos menos días fai o réxime, máis difícil é soportalo.
3 días
A dieta máis curta e severa. Coa aparición de trastornos do tracto gastrointestinal, a dieta debe ser interrompida.
Beba 1, 5 litros ao día. kéfir e ata 2 litros. auga. Podes engadir trigo sarraceno se o desexas, pero entón o efecto de perder peso sobre o kéfir será menor. O resultado esperado é de menos 5 kg en 3 días.
5 días
Dieta lixeiramente máis suave e prolongada. A norma do kéfir divídese en 6 recepcións, engadindo un total de 1 kg de verduras, froitas ou trigo sarraceno á súa elección ao día. Carne de tenreira ou polo, froitas secas son benvidos. Toman comida cada 2 horas.
Unha semana
A dieta semanal é a máis popular, a diferenza do resto. Todos os días necesitas beber 0, 5 litros. kefir máis come 400 g dun produto que escolla: patacas (cocidas ou cocidas), froitas (excepto uvas e plátano), polo (peito cocido).
O sexto día, segundo o réxime, debería organizarse o xaxún; só está permitida a auga. Pero os médicos non recomendan tales proezas nunha dieta de kéfir durante un período de 7 días.
9 días
Nos primeiros 3 días: só o kéfir e a auga. Entre 4 e 6 días, podes engadir alimentos permitidos (verduras, froitas, algunha carne cocida). Nos últimos 3 días volveuse o kéfir e a auga quente. Esta versión é considerada unha das máis rigorosas.
10 días
A dieta pode basearse en fortalecer e debilitar o menú dunha persoa que perde peso. Na primeira versión, agás o kéfir e a auga, non se usa nada. No segundo, máis difícil: podes engadir verduras cocidas, carne magra, froitas.
Nota!Perderás menos de 10 kg, pero non hai efectos secundarios negativos, aínda que todo depende da saúde e do estado de ánimo da persoa.
2 semanas
Trátase dunha dieta prolongada, que implica tomar un produto diferente todos os días.
- Froitos secos - 10 unidades.
- Patacas ao forno - 6 unidades.
- Froita - 5 unidades. (calquera).
- Polo (filete) - 900 g.
- Queixo cottage baixo en graxa - canto queiras.
- Auga potable - 1 litro.
- Froita - 5 unidades.
A semana seguinte é similar. Debe comer en porcións iguais ao longo do día, a última comida é ás 18: 00.
Nota!Antes de comezar a dieta, é recomendable beber unha colección laxante de herbas ou facer un enema. Se non rompe o réxime, pode perder 14 kg.
Mes
O sistema nutricional máis longo e equilibrado. Os seus principais postulados son:
- bebe 1 litro. kéfir por día;
- o uso de 1-2 tipos de líquido sen azucre (zumes naturais);
- exclusión de produtos de panadaría e azucre refinado;
- substituíndo todo o frito e graxo por cocido e magro.
A dieta mensual é máis equilibrada. Os seus resultados son a pel clara, a figura delgada e o estado de ánimo excelente. O principal é a forza de vontade, porque un mes é moito tempo.
Podes facer pratos familiares sans, por exemplo, engadir carne de polo cocida a okroshka en lugar de salchicha e substituír o kvass por leite acedo.
Unha receita de ensalada de espinacas é útil para adelgazar, para o que necesitas espinacas picadas, eneldo, un chisco de sal e ovos picados. Como sobremesa, as mazás ao forno con canela, pero sen azucre son axeitadas.
Podes experimentar moitas veces creando non só receitas saudables, senón tamén deliciosas para ti e a túa familia.
Opcións de dieta Kefir
A mono-dieta de Kefir afronta con éxito problemas estomacais, elimina o exceso de graxa, sástrase de bacterias beneficiosas. E cando se engade á dieta de froitas e verduras, enriquece os alimentos con vitaminas.
Con plátanos
Moitos son escépticos sobre esta froita, crendo que ten un alto contido de calorías. Non obstante, a mestura de bananas é moi boa para mellorar a función cardíaca.
Vexetais
Dura dúas semanas. As verduras cocidas ou ao vapor son aceptables, agás para as patacas ricas en calorías. Debe beber té de herbas e auga.
Con requeixo
Por un día - 1 litro. kefir e 300 gr. Requeixo. Podes engadir farelo en 1 colher de sopa. l. 3 veces ao día. A masa de requeixo en combinación con kéfir axuda a reducir a fame.
Con froitas
Dieta de cinco días, onde 1, 5 litros. o kéfir e 1 kg de froita divídense en partes iguais (excepto as uvas e o plátano).
Con peito de polo
É un dos tipos de dieta máis "ben alimentados". Unha persoa non pasa fame e recibe todas as vitaminas e minerais que non se atopan nos alimentos vexetais. O resultado dunha dieta deste tipo é de menos 5 kg.
Con pan
Un tipo controvertido de mono-dieta. Moita xente pensa erroneamente que o pan ten poucas calorías. De feito, non son dietéticos e só son lixeiramente inferiores en calorías ao pan.
Con farelo
Dan unha boa saturación, inchazo no estómago e teñen un sabor neutro. É permitido sentarse neles non máis de 3 días.
Con ovos
Coma 2 ovos duros sen sal pola mañá e 1, 5 litros durante todo o día. kefir fresco. O exceso de peso desaparece facilmente, non hai sensación de fame. Necesítanse polo menos 0, 5 litros de auga ao día.
Kefir-pepino
Podes observalo ata 5 días, pero poucos poden soportalo, xa que o pepino non se satura en absoluto. Pero en 5 días desprendéronse 7 kg. Un bo extra é o efecto diurético do axudante verde, grazas ao cal desaparecerá todo o inchazo.
Con remolacha
A remolacha reduce os niveis de colesterol e axuda na hematopoese. Hai unha contraindicación: non se usa para diabetes mellitus, hipotensión, enfermidades hepáticas.
1 kg de verduras de raíz cocíñase e consómese durante o día. Podes facer un delicioso cóctel nunha licuadora con kéfir. Tarda 2 litros en beber. auga ao día.
Kefir-trigo sarraceno
É unha das opcións máis favoritas para adelgazar. Está permitido sentarse nel de 3 a 7 días.
150 go trigo sarraceno é cocido ao vapor durante a noite. Non se debe ferver, xa que se perden moitos oligoelementos útiles. A regra principal é que os cereais e a bebida de leite fermentado deben consumirse por separado, en diferentes momentos.
Nota!Non é necesario botar trigo sarraceno con kéfir: este é o erro da maioría da xente.
resultados
A dieta de Kefir é suficientemente efectiva, a pesar do número de días. A elección dun dos seus tipos depende do resultado desexado.
Se precisa un resultado rápido para a súa publicación, entón é adecuada unha dieta de 3 días. Cando se prefire un "maratón" sobre un "sprint", entón é mellor escoller un réxime de 1 mes.
Canto podes botar nunha semana cunha dieta monocéfona
Coa aproximación correcta e o cumprimento de todas as condicións, pode lanzar unha media de 5-6 kg.
Nota! O período da dieta é curto, o que significa que será máis doado mantela.
Que se pode conseguir nun mes
Unha dieta con kéfir cun menú escatimado durante un mes axuda a desfacerse de 10 a 30 kg.
Información adicional!Se, despois de que expire o tempo, a dieta con kefir durante 7 días ou máis non produce resultados, entón debería buscar axuda a un médico e deixar esa dieta. Isto pode levar a consecuencias irreversibles se non se toman medidas a tempo.
Como saír da dieta do kéfir
Moita xente quéixase de que despois de calquera dieta, o peso volve rapidamente. Kefirnaya non é unha excepción. Polo tanto, a saída dela debería ser suave. Debería devolver gradualmente os produtos alimenticios habituais, abandonando completamente a comida rápida, as conservas e os doces. Toman comida: 6 veces ao día, salga bastante a comida, engade 1 produto todos os días: entón o efecto de perder peso sobre o kéfir permanecerá.
Cales son as contraindicacións
Durante o embarazo, a lactancia materna, as enfermidades gastrointestinais, a intolerancia á lactosa, o raquitismo, a colecistite, os trastornos do sistema endócrino e a adolescencia, non se pode manter unha dieta. Tamén pode causar fermentación e tordos. O exame físico rematado axudará a aclarar a situación.
Incluso nunha dieta tan sinxela como o kéfir, hai moitas opcións, tanto en termos de duración como de composición da dieta. E o resultado depende da elección. O principal que hai que recordar é que a saúde é sobre todo e, antes de cambiar a dieta, consulte con especialistas.