Os que pagaron coa cintura polo seu amor pola comida merecen as probas máis difíciles? Este enfoque está obsoleto. Os nutricionistas modernos afirman que a mellor dieta para adelgazar é a que podes seguir cómodamente, sen caer na debilidade, sen que che quiten os pés na procura de alimentos especiais e sen que te colgues no cálculo de calorías e porcentaxes. Ofrecémosche unha selección das dietas máis sinxelas para todos os gustos.
Unha dieta fácil para os preguiceiros: unha botella e un reloxo
Regras claras, facilidade de uso e efecto impresionante: a "dieta para os preguiceiros" de auga lixeira é xustamente unha das máis populares.
Non será posible confundirse nas condicións deste plan de adelgazamento con todo o desexo, a regra principal é só un: 20 minutos antes de cada comida, cómpre beber 200 ml de auga sen gas. Pola contra, non se recomenda beber durante unha comida e durante dúas horas despois dela.
A duración dunha dieta lixeira para os preguiceiros é de 2 semanas, suponse que durante este tempo pode librarse de polo menos 5 kg sen facer cambios drásticos na dieta.
Perder peso débese á redución natural das porcións: come menos porque o estómago xa está cheo.
Outra dieta lixeira común, que non require intervención na dieta, pode durar sen restricións na duración: a regra "Non comer despois das seis (cinco, sete . . . )" é utilizada por moitas mulleres case toda a vida.
Aínda que os nutricionistas dubidan da conveniencia de tal truco vital e incluso argumentan que desde o punto de vista da bioquímica, a prohibición das comidas á noite debería causar aumento de peso, a opinión popular segue a afirmar que unha dieta lixeira, restrinxindo simplemente os alimentos despois dun tempo, é un xeito sinxelo e eficaz de manterse en forma.
Dieta gourmet fácil: viaxar nun prato
Moitos de nós cremos razoablemente que unha dieta lixeira debe ser variada ante todo. De feito, os plans de alimentación que permiten grandes cantidades de alimentos e que prohiben só os perigos evidentes son simples e agradables de seguir. Ademais, os plans de comidas gourmet tenden a prometer serios beneficios para a saúde derivados de altas cantidades de vexetais non amidónicos e graxas insaturadas.
Non obstante, perder peso neles non é moi rápido, pero é estable e por moito tempo, dado o feito de que as dietas gourmet lixeiras, como regra, poden usarse como estilos de comida permanentes.
A máis popular destas dietas lixeiras fáciles de seguir é de lonxe a dieta mediterránea. Non se trata só dun plan de comidas, senón do patrimonio cultural dos países da rexión mediterránea, recoñecido pola UNESCO. Para comer coma felices centenarios de países soleados, cómpre formar un menú de verduras frescas e cereais integrais, escoller peixe de mar como fonte principal de proteína animal (5-6 racións por semana) e de ovos e carne vermella, pola contra, se é posible absterse. Se estas restricións che parecen serias, podes cambiar de opinión cando aprendas que a dieta mediterránea fomenta o consumo regular de viño tinto.
Se che gustou a idea de adelgazar con sabor nacional, comproba outras dúas dietas lixeiras interesantes. A dieta chinesa baséase no uso de alimentos vexetais combinados con hidratos de carbono lentos e pratos tradicionais chineses, que son arroz ou fideos en caldo, non só dixiren ben, senón que tamén aseguran a saciedade durante moito tempo. A dieta nórdica, baseada na comida tradicional escandinava, está sorprendentemente próxima ao menú diario no noso país: permite o consumo durante todo o ano de vexetais estables como patacas, cenorias, nabos, remolacha, combinados con cereais e plantas de tempada. , así como peixe e carne . . .
Outra dieta gourmet lixeira é a dieta metabólica Diane Kress. Caracterízase por un menú moi diverso, aínda que non exento de prohibicións: o propósito da dieta metabólica é librar ao corpo das consecuencias do abuso de hidratos de carbono. A abundancia de "calorías baleiras" no menú dos habitantes da cidade moderna provoca a interrupción do traballo dos receptores de insulina. Segundo Diane Kress, para "restablecer" as hormonas cómpre renunciar case completamente aos carbohidratos durante dous meses. Coa nosa proba podes descubrir se a dieta metabólica é adecuada para ti.
E os que non teñan interese en engadir un pouco de filosofía e sabedoría exótica á súa dieta seguramente estarán interesados no Ayurveda; xa che dixemos como comezar un coñecemento sinxelo deste sorprendente ensino. A base do Ayurveda é a idea dunha persoa como ser, en cuxa fisioloxía predomina este ou aquel elemento. Coa axuda de combinacións especiais de produtos e especias, podes conseguir harmonía de lume, aire, terra e auga para o teu corpo e espírito e non só perder peso, senón cambiar e mellorar radicalmente a túa vida.
Unha dieta sinxela sen demasiado pensamento: a perda de peso mono
Se para algúns, a facilidade é unha gran opción, para outros, a situación pode ser todo o contrario. Aqueles para os que a monotonía non é un obstáculo, pero un resultado rápido é máis importante que os posibles efectos secundarios, chamaránlle dieta fácil perder peso nun menú cun só produto.
A máis famosa entre as dietas mono pode considerarse unha dieta de trigo sarraceno, unha dieta de kéfir e unha dieta de avea. Cada un deles promete unha envexable "plomada": aproximadamente 1 kg ao día. As regras son sinxelas: durante toda a duración do plan de adelgazamento só come o produto aprobado que deu nome á dieta e tamén bebe auga. Por suposto, estas restricións dietéticas tan graves están cheas de moitas consecuencias desagradables, polo que as mono-dietas son máis fáciles de practicar no formato de días de xaxún (1-3 días).
O máis persistente pode prolongar o "pracer", pero está estrictamente prohibido comer só trigo sarraceno, kéfir ou fariña de avea durante máis dunha semana; se non, os fallos fisiolóxicos e psicolóxicos están practicamente garantidos.
En calquera caso, non esquezas consultar ao teu médico antes de decidir sobre estas medidas drásticas para volver ao "estado comercializable" e, o máis importante, estar preparado para o coñecido efecto yo-yo: os quilogramos perdidos rápidamente regresan!
Dieta de alternancia fácil: cambio de garda!
Para aqueles que non teñen paciencia para sentarse non só nun produto, senón incluso absterse de seducir comida lixo durante calquera tempo, inventáronse dietas alternativas. Lembras a festa do té do sombreiro tolo, onde os hóspedes saltaban de súpeto e cambiarían de lugar? O principio é o mesmo, só no papel dos hóspedes: diferentes tipos de produtos.
A dieta clásica de BUCH (alternancia proteína-hidratos de carbono) durante 30 días distínguese por regras sinxelas: un día come só alimentos hidratos de carbono, o segundo combina hidratos de carbono e proteínas e, no terceiro, dá preferencia exclusivamente ás proteínas, despois ciclo repítese.
Este plan de comidas é especialmente bo se combinas a perda de peso con exercicio, ton e construción muscular.
Se a amizade cos deportes non é unha prioridade e clasificar constantemente os alimentos en hidratos de carbono e proteínas non parece unha tarefa tan fácil, preste atención á dieta Six Petals Play: dura 6 días e é esencialmente unha cadea de dietas mono. Para perder polo menos tres quilos nos "Seis pétalos", cortado de papel . . . manzanilla. Un día: un pétalo e un produto permitido. Fínaos: "Peixe", "Vexetais", "Galiña", "Gran", "Cuajada", "Froita" e arríncaos ao pasar "a misión".
E, por suposto, facer trampas pode converter calquera dieta nunha dieta lixeira: un enfoque especial para perder peso que legaliza as "avarías planificadas". Cando practicas trampas, segues unha dieta estricta seis días á semana e o sétimo entras na escapada, permitíndote todo o "prohibido", que tanto soñabas, comer sopa de Bonn de luns a sábado. Aínda que os nutricionistas non consideran a trampa como unha forma de trastorno alimentario, o método ten ferventes fanáticos que sosteñen que facer trampas evita a odiada etapa da meseta (deter a perda de peso incluso cun menú escaso) e perder peso de xeito rápido e sinxelo.
Dieta preparada fácil: confía e adelgaza
Chamamos a un fontaneiro para que axuste a billa e pedimos á florista que colla un ramo, entón por que non confiar o seu menú de adelgazamento a persoas especialmente adestradas? Unha dieta lixeira é a que máis perde peso se limita ao papel de comedor e non é necesario contratar un cociñeiro.
Para aqueles que soñan con conseguir unha figura soñada, pero non están preparados para tratar a súa dieta persoalmente, inventáronse "dietas en caixa".
As comidas dietéticas listas poden complementar unha dieta habitual, como batidos de dieta, unha mestura de proteínas, vitaminas e fibras "melloradas" co sabor engadido da sobremesa ou a sopa de polo. Suponse que estes cócteles saturan e proporcionan todos os nutrientes necesarios para que o corpo poida funcionar durante moito tempo, reducindo automaticamente a cantidade de comida inxerida e resolvendo polo menos parcialmente o problema de atopar e preparar alimentos que contribuirán á perda de peso.
Por certo, xa se están realizando experimentos cun po especial, no que se presentan absolutamente todos os nutrientes necesarios para a actividade vital nunha proporción óptima. Os científicos son optimistas de que eses pos, que substitúen por completo a calquera alimento, resolverán os problemas da fame nos países atrasados e, en xeral, levarán á humanidade a un novo nivel de liberdade do cativante chocolate derretido e do estupendo aroma do pan recén horneado.
Afortunadamente, o futuro aínda non chegou por completo, os que adelgazan aínda poden confiar nun menú tradicional de dieta preparada. As "dietas nunha caixa", que son almorzos, xantares, ceas e merendas cunha composición equilibrada e calorías, ofrécense hoxe en día por empresas médicas ou alimentarias especializadas, así como por famosos nutricionistas. A acumulación do custo desas "racións alimentarias" é bastante grave, así como a forma de liberación: podes escoller "caixóns" económicos cheos de pratos en po e liofilizados cunha vida útil impresionante e entrega diaria de os pratos máis frescos e sans preparados por chefs de clase internacional.
9 xeitos fáciles de facer calquera dieta fácil
Bye Bye Lemonade Joe
A Asociación Dietética Americana advirte que o consumo diario de refrescos e zumes aumenta as posibilidades de engordar nun 65%. Ao mesmo tempo, a etiqueta "dietética" da bebida é un truco comercial e non significa que fose bendicida polos nutricionistas. Ademais, os substitutos do azucre empregados na sosa dietética abren o apetito e provocan a inxestión excesiva, incluso debido a que "enxordecen" as papilas gustativas. Se psicoloxicamente é difícil cambiar de súpeto de bebidas azucaradas a auga "baleira", engade franxas de pepino, limón ou laranxa, menta e estragón á botella habitual.
Coma coma sempre
As instrucións completas son un xeito doado de facelo fácil e a dieta non é unha excepción. Coma por horas: unha rutina diaria clara é tan boa para os adultos como para os xardíns de infancia. Os científicos están seguros: que calquera que queira perder peso e ensinar ao corpo a comer menos sen molestias, paga a pena comer unha pequena porción de comida polo menos cada catro horas (por suposto, excluíndo o tempo de descanso nocturno). Pero non comer despois das seis, como xa sabes, só paga a pena os afortunados que adormecen a máis tardar as dez da noite.
Coller toranja
Moita xente coñece a dieta do pomelo, pero para beneficiarse dos cítricos brillantes non é en absoluto necesario comela predominantemente.
Engade medio pomelo a dúas ou tres comidas ao día por unha dose de naringinina, unha valiosa substancia para queimar graxa que normaliza a produción de insulina, a hormona da fame. O pomelo axuda a afrontar as ansias dos doces e tamén é bo porque se harmoniza con case calquera prato: podes engadir franxas a unha ensalada de verduras, servir con carne e aves ou simplemente comer como sobremesa suculenta.
Busca comida ao redor do arbusto
Literalmente! A investigación do comportamento das compras provocou que as grandes cadeas de supermercados colocasen alimentos cargados de graxas trans, azucre, sal e aditivos no centro do vestíbulo. Este alimento é atractivo porque promete saciedade e satisfacción rápidas. Non obstante, é adictivo, come en exceso e é caro. Non te precipites ás estanterías situadas na liña de visión; corre o risco de encher o carro co que pronto lamentarás. Explora estantes remotos, recunchos discretos e o que está arredor do perímetro da tenda. Ademais, non esquezas a lista de compras e unha sinxela regra para tomar un bocado antes de ir á tenda; a fame obrígache a facer compras espontáneas. Por certo, co frigorífico tamén funciona o foco coa disposición correcta dos alimentos: para facilitar a dieta, organizar o almacenamento dos alimentos de xeito que o primeiro que hai que ver son as verduras ou froitas frescas. Para obter o mellor efecto, pódense preparar pelando e clasificándose en porcións.
Conxela sen piedade
A falta de tempo para cociñar é un motivo común para o fracaso dos plans para mellorar o menú: despois do traballo, resulta máis doado cociñar boliñas ou facer bocadillos en vez de facer maxia sobre unha pota, revolvendo o estómago. Conxele produtos semielaborados caseiros ou comidas listas: as modernas bolsas ou envases selados permitirán controlar o tamaño da porción e evitar o contacto con outros alimentos e a posible "contaminación" de cheiros alleos. E manteña no conxelador non pastas e pizza, senón verduras e camaróns. O nutricionista neoiorquino Ellie Krieger lembra que os camaróns conxelados son frescos e frescos porque están inmersos no "permafrost" inmediatamente despois de ser capturados e os frescos aínda teñen que conseguir. contrarrestar.
Atención, limpeza!
Don Jackson Blatner, voceiro da Asociación Dietética Americana, di que lavarse os dentes é un truco sinxelo e subestimado que as persoas que queren adelgazar deben empregarse con máis frecuencia para facilitar a súa dieta. "Lavar a boca ou lavarse os dentes é un simple sinal de que o corpo entende con bastante claridade: acabamos de comer! Realmente axuda a deter o desexo de mastigar, tanto fisiolóxica como psicoloxicamente ", está seguro o especialista.
Móvete ao ritmo da salsa
A recomendación de engadir máis vexetais á dieta desconcértalle, porque se aprenderon hábitos completamente diferentes desde a infancia e a ensalada é Olivier, e non leituga salpicada de limón? Engana a ti mesmo: fai salsa con verduras. Este omnipresente aditivo mexicano non só se elabora coa clásica receita de tomate cocido. A salsa picante de gallo "crúa" prepárase a partir de vexetais frescos e pode poñer alí mesmo pepinos, incluso rabanetes, aínda que os pementos, o principal é picar todo finamente e engadir chile. Esta salsa durará un par de días na neveira nun recipiente ben pechado; pódese servir con sopa, carne, ovos. A salsa e as patacas banales son máis saborosas e saudables.
O marrón é o novo negro
Unha sinxela regra xeral: canto máis marrón ten un produto de grans ou cereais, máis fibra contén. A fibra atravesa o tracto dixestivo en tránsito, saturándose, pero non asimilada; serve de "xesta" para o tracto dixestivo e caldo de cultivo de bacterias beneficiosas no intestino. Se ves dúas variedades dun produto: branco e marrón, colle o segundo sen dubidalo. Arroz integral, espaguetes marróns, fariña de espelta marrón grisácea: todos sufriron unha "mellora" industrial mínima e conservaron valiosas cunchas de gran, a diferenza das súas homólogas brancas, nas que despois da "actualización" a planta quedou só con calorías baleiras e cun índice glicémico elevado .
Non obstante, é máis difícil co pan; moitas veces unha cor marrón "sa" dálle as premezclas especiais, e nada salvado natural, e a fariña de trigo de alta pureza leva o 90% da composición. Que facer? Non se deixe enganar polo aspecto, lea atentamente a composición e, en xeral, se é posible, non se apoie nos produtos de panadaría.
Deitarse en calquera situación incomprensible.
A falta de sono é unha lacra do home moderno e unha das razóns implícitas máis comúns para a aparición de quilos de máis. Un ollo adestrado pode distinguir facilmente a noctámbula: debido ao exceso de hormona do estrés cortisol, acumúlase na cintura unha "salvavidas" graxa. Ademais, a privación de sono regular desencadea a liberación de grelina, a hormona "de emerxencia" que nos fai anhelar alimentos azucrados e amidonados. Ghrelin está seguro de que temos problemas e necesitamos unha forza de emerxencia, non sabe que pasamos a noite preocupándonos por unha horta virtual. Aforra o cerebro e o sistema nervioso: pecha a "válvula de información" a última hora da tarde, sexa cal sexa o custo. Non se pode ver toda a serie, non se pode refacer todo o traballo, pero apagar decididamente Internet e respirar aire fresco, tomar un baño con lavanda ou ler un bo (papel! ) Libro durante media hora aínda non impediu que ninguén caese durmir docemente. Dieta lixeira: a dieta dunha persoa descansada.
Por certo, os científicos descubriron que os que saen a correr e ao ximnasio pola mañá, e non pola noite, durmen mellor e obteñen máis beneficios do resto.