Todo o mundo procura unha figura ideal e un estilo de vida saudable. Pero ás veces simplemente non hai tempo para iso. Polo tanto, ir ao ximnasio e adestrar cun adestrador remata nunhas semanas.
Unha dieta desequilibrada, un estilo de vida sedentario, a herdanza e o embarazo poden ser a causa do exceso de peso. Calquera exceso de peso ten un efecto prexudicial sobre o estado xeral do corpo. Partindo dun estrés excesivo nas articulacións e rematando con problemas cardíacos.
Perder peso rapidamente na casa é unha realidade
Para ordenar o corpo na casa, cómpre seguir unha dieta e un programa de exercicios diarios ou tomar axudas para adelgazar. Moitos nutricionistas e expertos din que pode escoller unha dieta e seguir un determinado período de tempo ata que se vexa o resultado. Esta será a forma máis eficaz de adelgazar.
Se a cuestión está en poucos quilos de graxa acumulada nos lados ou nádegas, a opción de dieta será útil. Pero, se o obxectivo é perder dez quilogramos ou máis, unha dieta regular só axudará ás persoas que pesan máis de cen quilogramos. Neste caso, primeiro cómpre reducir a súa dieta.
¡Importante!Todas as outras técnicas que axudan a perder ata 10 quilogramos por semana son destrutivas para o corpo humano.
Só a través do exercicio físico e a dieta, pode acadar o resultado desexado sen prexudicar o seu corpo.
Nutrición ou dieta adecuada
Para comezar, debes organizar unha nutrición adecuada. Para iso, recoméndase elaborar un horario no que comer alimentos redúcese a 4 comidas ao día. A cantidade inxerida non debe causar pesadez no estómago nin sensación de comer en exceso.
Debería excluír inmediatamente da dieta:
- doce: azucre, doces, bolos;
- frito: cociña a carne e prepara ensalada só con aceite de oliva;
- alcohol: ten o maior contido calórico;
- especias: só abren o apetito;
- aditivos: maionesa, salsa de tomate, salsas de orixe inorgánica;
- comida de rúa: comida rápida, restaurantes como panaderías;
Isto faise co obxectivo de reducir a inxestión de calorías ao longo do día. Para que se queime graxa, a inxestión de calorías no corpo debe ser menor que o seu uso. Polo tanto, as persoas que levan un estilo de vida sedentario son máis propensas a sufrir un exceso de peso excesivo. Simplemente non se utilizan calorías para o día.
Beba ata cinco vasos cheos de auga ao día. Axuda a eliminar substancias nocivas do corpo, a normalizar a dixestión. Durante o esforzo físico, a auga libérase activamente xunto con depósitos en forma de suor.
¡Importante!Se fas físico. exercicio físico, a dieta pode non ser tan estrita e, o máis importante, non ten que pasar fame.
Menú
Fai un menú que non se repetirá ao longo da semana.
Menú de mostra:
- Almorzo. Un vaso de auga antes das comidas. Porridge con leite (sémola, avea, muesli). Té verde quente con limón sen azucre (pódese engadir mel). O froito.
- Xantar. Vaso de auga. A masa de requeixo non é graxa. Rompe as racións para non morrer de fame ata o xantar ás 13: 00, pero non comer de máis.
- Cea. Vaso de auga. O primeiro prato ten a forma de sopa. Carne, cereais, ensalada. O froito. Beba algúns vasos de auga entre a cea e o xantar.
- Cea. Ensalada / cereais, prato de carne, pan de centeo. Zume de froita / fresco. A comida debe realizarse de 3 a 4 horas antes de deitarse.
O sono é unha parte importante para perder peso
A falta de sono pode provocar unha perda de peso repentina e prexudicar o corpo. Isto débese ao feito de que, ao non conseguir suficiente enerxía durante o sono, o corpo tenta atopar fontes adicionais de enerxía queimando graxa e tecido muscular.
Hai xente que, pola contra, aumenta o seu peso. A razón pode ser comer de máis ou merendar pola noite. Durante o sono, a comida no estómago non se dixire, senón que comeza a depositarse en forma de tecido adiposo.
A mellor forma de adelgazar é facer exercicio.
Ao facer exercicio na casa e parcialmente ao aire libre, o efecto non será visible de inmediato. En primeiro lugar, porque a carga realízase principalmente coa axuda do teu corpo e, en segundo lugar, non hai ningunha motivación na forma dun adestrador que che empurra a dar todo o mellor nun 101%.
Mañá correndo
A idea errónea de que a clave para unha vida saudable é unha carreira pola mañá. En certa medida, si. Pero tamén hai un lado negativo no exercicio da mañá.
O corpo aínda non tivo tempo de espertar, a circulación sanguínea parcialmente se ralentiza, as articulacións aínda non están flexionadas, os músculos están inactivos. Mesmo se te estiras, tal carga será un choque para o corpo.
Clases de ioga
É mellor comezar a mañá con estiramentos ou ioga. O ioga queima perfectamente os tecidos graxos e fai que as fibras musculares sexan elásticas. Polo tanto, podes asistir a un par de clases cun adestrador e despois facer unha serie de exercicios na casa durante media hora todas as mañás.
Os exercicios de forza e resistencia deberían comezar antes da cea. Tamén é imposible facelo tarde, o corpo está canso e non fai falta unha carga extra.
Complexo de adestramentos:
- quecemento - 10-15 minutos;
- correndo con aceleración: 15 minutos;
- agachamentos profundos coas patas ben afastadas: 3 xogos de 20, 15, 10 veces;
- flexións desde o chan / bancada cunha empuñadura ancha: 3x15, 12, 10;
- flexións desde o chan / o banco cun agarre estreito: 3x15, 12, 12;
- lanza en cada perna alternativamente: 3x10, 10, 8;
- levantando as pernas no colgado - 3x15, 10, 10;
- xirar no chan - 3x 20, 15, todo o camiño;
- prancha 1-2 minutos;
Este complexo está deseñado para unha hora. Polo tanto, terás que dar o mellor de ti. Podes cambiar os tipos de aproximación á prensa, facelo polos músculos laterais, os inferiores.
¡Importante!Despois dun duro adestramento, podes cear para repoñer as túas reservas de enerxía.
Alguén dirá que non ten sentido unha dieta se hai actividade física. Pero este non é o caso. Se só fas exercicio e segues a túa dieta habitual, a graxa subcutánea non se queimará de xeito rápido e eficiente. As calorías que entran e as que saen serán iguais.
Os tecidos graxos comezan a saír xunto coa suor, xa que consisten principalmente en auga e queimanse porque son as reservas de enerxía do corpo. Ao eliminar o exceso de graxa, o tecido muscular que estivo exercendo evitará que a pel caia ou se solte.
Estrutura corporal
Unha persoa que pese cen quilogramos perderá dez quilogramos moito máis rápido que unha persoa que pesa sesenta. Pero tamén collerá máis rápido. Moitos son patoloxicamente propensos ao sobrepeso, polo que teñen que adestrar ao longo da súa vida. O mínimo descanso pode devolver as libras perdidas nunhas semanas.
Non te rindas se despois dun par de semanas a balanza mostra menos 300-500 gramos. O adestramento duro e a dieta non son inmediatos, senón o efecto. Despois dunhas semanas, o salto pode acadar menos 2-3 kg.
O desexo de poñer o corpo en forma sempre é loable. Non fai falta adestrar ata que perda a consciencia ou morrer de fame durante varias semanas. Facendo todo a tempo, gradualmente e con paciencia, pode obter o resultado desexado.