Non todos poden facer dieta todo o tempo e limitarse severamente. Hoxe, realmente hai moitas dietas, algunhas implican a exclusión dalgúns alimentos da dieta diaria, outras suxiren contar calorías ou levar un diario de perda de peso, outras baséanse en comidas fraccionadas e frecuentes, onde existe un menú estritamente definido. Tamén hai dietas deste tipo, cuxos produtos recomendados son difíciles de atopar nun supermercado normal e comprar debido ao alto custo.
As pílulas curativas e as pílulas dietéticas máxicas causan efectos secundarios e trastornos no corpo e, en lugar de graxa, só se perde auga, polo que, en lugar de perder peso e unha figura delgada, podes gañar unha serie de problemas de saúde e acabar en o hospital. Como perder peso para desfacerse facilmente dos odiados quilogramos dunha vez por todas e, ao mesmo tempo, non acabar nunha cama de hospital? Traemos a túa atención unha dieta para preguiceiros, que che axudará a perder peso, pero ao mesmo tempo a preservar a túa saúde.
Dieta para preguiceiros: menos 12 kg en 2 semanas
Máis recentemente, apareceu unha dieta para preguiceiros, coa que podes perder peso 8-12 kg sen moito esforzo e restricións en só 2 semanas. Moitos que soñan con perder o exceso de peso son escépticos sobre a dieta e cren que este é outro mito, e perder peso ata 12 kg e mesmo en 14 días sen restricións estritas non funcionará. No artigo, aprenderás cal é a esencia dunha dieta para preguiceiros, así como os seus principios, e atoparás un menú de mostra para cada día.
A esencia da dieta para preguiceiros - menos 12 kg en 2 semanas
A esencia deste método para perder peso é bastante sinxela: cómpre beber auga para encher a maior parte do estómago con líquido, polo tanto, a cantidade de alimentos consumidos despois de beber auga diminuirá. Dado que a auga non contén calorías, perderás peso. Pero, para perder peso cunha dieta para preguiceiros, cómpre seguir certas regras sinxelas que non che causarán molestias.
Recomendacións e regras para aqueles que escolleron unha dieta para preguiceiros:
- siga unha dieta preguiceira durante 2 semanas, nin máis nin menos. Se decides perder peso, debes seguir as regras da dieta durante exactamente 14 días.
- parte dos alimentos consumidos substitúese por auga purificada común;
- 20 minutos antes de cada comida principal, cómpre beber uns 2 vasos de auga;
- a auga debe beberse a pequenos grolos, coma se xa comezase unha comida. Se bebes auga dun trago, podes experimentar molestias e pesadez no tracto gastrointestinal;
- a auga debe beberse só antes das comidas, e non durante e máis aínda despois das comidas;
- despois de comer, non se permite beber auga e outras bebidas durante 1, 5-2 horas;
- 2 horas despois de comer, permítese beber auga, té ou café.
- Todas as bebidas deben consumirse preferentemente sen azucre, leite, nata ou outros recheos engadidos e doces pouco saudables.
- A auga purificada común sen gas ou outros aditivos é perfecta.
- A cantidade de auga que necesitas beber antes das comidas depende do tamaño da porción. Se planeas almorzar abundantemente, debes beber uns 1, 5-2 vasos de auga a temperatura ambiente antes das comidas. Se vas tomar un pequeno lanche, podes beber polo menos 1 vaso de auga inmediatamente antes de comer.
- Durante a dieta, é necesario reducir a cantidade de sal consumida: non engadir sal aos alimentos, minimizar os encurtidos e as carnes afumadas na súa dieta, xa que o sal impide a eliminación do líquido do corpo, o que contribúe á formación de edema.
A esencia da dieta preguiceiro é que o apetito diminúe e as porcións de alimentos redúcense debido ao volume diario de auga consumido. Ademais, o teu corpo terá suficiente líquido, polo que simplemente non queres beber café con nata, limonadas, marmelada, compotas, cócteles e refrescos, que, entre outras cousas, conteñen calorías extra que impiden a perda de peso.
Así, adelgaza só engadindo máis auga á súa dieta, sen unha dieta restritiva, sen cambiar drasticamente o seu réxime e dieta habituais.
Alimentos permitidos na dieta perezosa
Se decides probar unha dieta para preguiceiros, deberías saber o que podes comer, as túas comidas, mentres segues esta dieta, deberían consistir nestes alimentos:
- Vexetais:berenxenas, repolo, cenorias, pepinos, feixóns, cabaza, tomates, espárragos, pementos, feixóns, cabaciñas.
- Froitas:aguacate, ananás, laranxas, mandarinas, pomelos, pexegos, mazás, kiwi.
- Cereais e cereais:trigo sarraceno, avea, avea, arroz integral.
- Produtos de panadería:centeo, lareira, farelo, patacas fritas integrais.
- Mel:acacia, cal.
- Queixo e requeixo:feta, queixo de ovella, queixo cottage sen graxa (1%).
- Carne:tenreira, tenreira, coello.
- Paxaro:peituga de polo e fígado, paspallás.
- Marisco:camaróns, cangrexos, mexillóns, luras, vieiras, lagosta.
- Un peixe:calquera peixe cocido, salmón, troita, atún.
- Aceites útiles:vexetal, oliva, cabaza.
- Bebidas:auga, auga mineral, zumes de limón e limón.
Todos os outros tipos de bebidas, incluídos varios zumes, bebidas de froitas e kvas están completamente excluídos da dieta.
Dieta para preguiceiros menos 12 kg en 2 semanas: menú para todos os días
A gran vantaxe é que o teu menú pode cambiar todos os días, dependendo das túas preferencias individuais e hábitos dietéticos. A dieta perezosa non require un rexeitamento brusco de todos os teus alimentos favoritos e outros aos que estás afeito. Pero os nutricionistas recomendan eliminar ou reducir a cantidade de alimentos doces, con amidón, graxos, fritos, salgados e afumados. Unha cousa permanece sen cambios, debes seguir estrictamente as regras para tomar auga, sobre as que escribimos anteriormente.
Comentarios dos que perderon peso antes e despois
Para que comprendas que resultado podes conseguir despois dunha dieta para preguiceiros, mira algunhas fotos antes e despois.
Como vedes, os resultados son impresionantes, como podedes ver na foto. Non só a figura, as proporcións, senón tamén o tamaño da roupa cambian con ela.
Respostas ás preguntas máis frecuentes para aqueles que escolleron unha dieta para preguiceiros
Aquí tes comentarios dos que perderon peso, un nutricionista, así como recomendacións dos médicos.
Revisións e recomendacións dos médicos sobre unha dieta menos 12
Nutricionistas e médicos cren unánimemente que esta dieta non fai ningún dano ao corpo, xa que a dieta habitual non cambia drasticamente, non hai restricións serias, a dieta baséase principalmente no uso dun gran volume de auga, a exclusión de produtos nocivos. alimentos, azucre, sal, fariña da dieta. Non obstante, non se debe ir a extremos e sentarse só nunha auga, para non estresar o corpo.
- Nutricionista: "Recomendo unha dieta para os preguiceiros, en primeiro lugar, a aquelas persoas que necesitan perder peso por un evento para poñerse en forma rapidamente, usando a técnica desta dieta, podes perder peso notablemente, pero si. non aconsello que o siga por máis tempo que o recomendado".
- Nutricionista: "Algúns expertos cren que só debes beber cando tes sede. O exceso de líquido no corpo leva ao inchazo. Polo tanto, antes de comezar esta dieta, debes consultar co teu médico se esta dieta é adecuada para ti".
- Nutricionista: "Unha dieta para preguiceiros é máis adecuada para aqueles que non teñen tempo suficiente para crear o seu propio menú. Pode ser observado por todos os que soñan cunha figura delgada. Pero, se sentes un deterioro do benestar, debes detelo inmediatamente".
- Adestrador de nutrición: "Perdín peso con bastante facilidade, sen molestias. Unha dieta para preguiceiros recomendoume un compañeiro que perdeu 7, 5 kg nun mes. Por recomendación dela, decidín probalo. Resultou que puiden soportar 2 semanas, non foi difícil, só incluín máis auga na dieta antes das comidas e comecei a perder peso, ¡como menos! Pois isto é bastante lóxico. Durante 2 semanas, persoalmente perdín exactamente 9, 3 kg. Agora vou facer un descanso, entón penso volver usar esta dieta".
- Médico: "Durante a dieta, recoméndase tomar adicionalmente vitaminas e minerais, xa que a auga elimina o calcio e outras substancias útiles".
Dieta para preguiceiros: receitas para pratos exemplares
Poñamos como exemplo varias receitas que se poden incluír no menú desta dieta.
Primeira receita: filloas de avea
Ingredientes:
- avea - 3 culleres de sopa. l. ;
- leite - 3 culleres de sopa. l. ;
- ovo de galiña - 1 peza.
Nunha batidora, triturar os flocos en migas, mesturar co leite e o ovo. Mestura todo ben. Despeje a masa nunha tixola prequentada e frite as filloas.
Transfire os círculos acabados a un prato. As filloas de avea pódense adornar con bagas e espolvorear con canela.
Segunda receita: rolo de polo
Ingredientes:
- filete de polo - 300 g;
- ovos de codorniz - 6 pezas;
- sal e pementa a gusto.
Lavamos e secamos o filete, batémolo polos dous lados, sal e pementa (sal mínimo).
Ferver os ovos, que deben ser cortados en círculos e colocados ao longo do bordo do filete. Enrola a carne nun rolo e colócaa nunha fonte de forno. Poñemos o rolo nun forno prequecido a 180 °C durante 30 minutos. O rolo acabado pódese espolvorear con herbas.
Terceira receita: pementos recheos
Ingredientes:
- pementa búlgara - 500 g;
- filete de polo - 150 g;
- tenreira - 150 g;
- arroz cocido - 60 g;
- cenorias - 1 peza;
- cebola - 1 peza;
- tomate - 1 peza.
Lavar ben o pemento e eliminar as sementes. Despois poñémolo en auga fervendo e cociñamos 3 minutos. Cortar o polo e a tenreira en anacos pequenos, cortar o tomate, a cebola e a cenoria en anacos pequenos.
Fritir as cebolas e as cenorias nunha tixola e engadir o filete de polo, a tenreira e os tomates, fritir durante 7 minutos máis. Enche o pemento co recheo. Cocemos os pementos recheos no forno a 180 °C durante 35 minutos.
Traemos a túa atención un menú de mostra, pero podes crear o teu propio menú segundo o teu gusto e preferencias persoais, eliminar ou engadir determinados produtos.
Dieta para preguiceiros: menú de 7 días
Como axuda, ofrecémosche un menú preparado para todos os días da dieta para preguiceiros durante unha semana:
O primeiro día da dieta preguiceiro
- 30 minutos antes do almorzo: 2 vasos de auga limpa;
- Almorzo: tortilla con herbas e tomates;
- 20 minutos antes do segundo almorzo: un vaso de auga;
- Segundo almorzo: pomelo ou laranxa;
- 30 minutos antes do xantar: 2 vasos de auga;
- Xantar: cocido de verduras, polo ao forno e herbas;
- 20 minutos antes da merenda: un vaso de auga;
- Merenda da tarde: 100 g de ensalada de verduras, aderezada con zume de limón e aceite de oliva;
- 30 minutos antes da cea: 2 vasos de auga;
- Cea: ensalada de bacallau ao forno, pepino e tomate.
O segundo día da dieta para preguiceiros
- 30 minutos antes do almorzo: 2 vasos de auga limpa;
- Almorzo: avea con mel e froitos secos;
- 20 minutos antes do segundo almorzo: un vaso de auga;
- Segundo almorzo: mazá ou pomelo;
- 30 minutos antes do xantar: 2 vasos de auga;
- Xantar: sopa cremosa de cabaza vexetal, 1 pan de centeo;
- 20 minutos antes da merenda: un vaso de auga;
- Merenda da tarde: 50 requeixos con groselhas ou framboesas;
- 30 minutos antes da cea: 2 vasos de auga;
- Cea: tenreira ao forno ou tenreira con verduras.
O terceiro día da dieta preguiceiro
- 30 minutos antes do almorzo: 2 vasos de auga limpa;
- Almorzo: 100 g de queixo cottage con froita e mel;
- 20 minutos antes do segundo almorzo: un vaso de auga;
- Segundo almorzo: 3 mandarinas ou 2 mazás;
- 30 minutos antes do xantar: 2 vasos de auga;
- Xantar: sopa de patacas, carne de coello;
- 20 minutos antes da merenda: un vaso de auga;
- Merenda da tarde: iogur clásico con amorodos ou framboesas;
- 30 minutos antes da cea: 2 vasos de auga;
- Cea: 2 ovos cocidos, ensalada verde.
O cuarto día da dieta preguiceiro
- 30 minutos antes do almorzo: 2 vasos de auga limpa;
- Almorzo: trigo sarraceno con verduras e cogomelos;
- 20 minutos antes do segundo almorzo: un vaso de auga;
- Segundo almorzo: 100 g de amorodos;
- 30 minutos antes do xantar: 2 vasos de auga;
- Xantar: borscht vexetal, un anaco de tenreira cocida;
- 20 minutos antes da merenda: un vaso de auga;
- Merenda da tarde: ensalada de herbas, tomates e ovos;
- 30 minutos antes da cea: 2 vasos de auga;
- Cea: salmón ao forno con xudías verdes.
O quinto día da dieta para preguiceiros
- 30 minutos antes do almorzo: 2 vasos de auga limpa;
- Almorzo: avea con amorodos e mel;
- 20 minutos antes do segundo almorzo: un vaso de auga;
- Segundo almorzo: 2 kiwis;
- 30 minutos antes do xantar: 2 vasos de auga;
- Xantar: cocido de verduras, carne de coello;
- 20 minutos antes da merenda: un vaso de auga;
- Merenda da tarde: ensalada de vexetais, 100 g de camaróns cocidos;
- 30 minutos antes da cea: 2 vasos de auga;
- Cea: ensalada de rúcula e tomate, troita ao forno.
O sexto día da dieta preguiceiro
- 30 minutos antes do almorzo: 2 vasos de auga limpa;
- Almorzo: 2 pans integrales con queixo feta e unha rebanada de tomate;
- 20 minutos antes do segundo almorzo: un vaso de auga;
- Segundo almorzo: 2 pexegos;
- 30 minutos antes do xantar: 2 vasos de auga;
- Xantar: pasta de trigo sarraceno con marisco;
- 20 minutos antes da merenda: un vaso de auga;
- Merenda da tarde: un vaso de kefir;
- 30 minutos antes da cea: 2 vasos de auga;
- Cea: codorniz ao forno, cabaciño e ragú de tomate.
Sétimo día da dieta preguiceiro
- 30 minutos antes do almorzo: 2 vasos de auga limpa;
- Almorzo: ensalada de ovos verdes e aguacate;
- 20 minutos antes do segundo almorzo: un vaso de auga;
- Segundo almorzo: 150 g de ananás;
- 30 minutos antes do xantar: 2 vasos de auga;
- Xantar: sopa de marisco, ensalada verde;
- 20 minutos antes da merenda: un vaso de auga;
- Merenda da tarde: 1 ovo cocido;
- 30 minutos antes da cea: 2 vasos de auga;
- Cea: polo, guiso de berinjela.
Así, durante o día, debes beber polo menos 2-3 litros de auga pura, o que é importante dividir en 5 doses.
Agardamos que os 7 menús presentados para cada día che axuden a decidir sobre a túa propia dieta e lograr o máximo resultado sen prexudicar a túa saúde.