Desafortunadamente, os quilos de máis non se depositan nalgún lugar discreto, pero a maioría das veces no estómago. Nesta ocasión, incluso din -"Para que vexas canto comes en exceso, o estómago sitúase no mesmo lado que os ollos". Para combater o exceso de graxa corporal na cintura, moitos asumen con celo os chamados exercicios para perder peso no abdome. Pero a carga sobre a prensa non dá un resultado positivo, e comeza a parecer que a aptitude é inútil para resolver este problema.
De feito, este non é o caso. É só que moitos cometen erros, tanto na elección dos exercicios como na preparación do propio programa de adestramento.
Que exercicios facer para perder peso no estómago?
Para comezar, direi que non hai exercicios para perder peso en partes específicas do corpo. Cando perdemos peso, a graxa é eliminada de todo o corpo ao mesmo tempo. É posible eliminalo "fragmentariamente" só coa axuda da liposucción. É fisioloxicamente imposible forzar o corpo a queimar graxa nun lugar particular. Polo tanto, é necesario facer fincapé na perda de calorías en xeral. Os abdominales, as curvas e as curvas non reducen a graxa abdominal pola simple razón de que requiren moi pouca enerxía para realizar e implican poucos músculos.
Imaxina: tes unha gran cantidade de músculos no teu corpo e estás intentando perder peso, dándolle unha carga só aos abdominales, mentres que o resto do corpo está inactivo. De aí a conclusión: os adestramentos de prensa tomados por separado non eliminarán o exceso de graxa corporal, senón que só fortalecerán os músculos.
Para eliminar a graxa da barriga, son axeitados os exercicios de cardio regulares: camiñar, correr, nadar, andar en bicicleta, aeróbic e bailar. Estas actividades axudan ao corpo a queimar graxa directamente. As camiñadas longas son útiles.
Se tes moito exceso de peso, entón tes que confiar na perda de peso complexa e facer eses exercicios que queiman moitas calorías, por exemplo, sentadillas con brazos levantados, estocadas con voltas, etc. Lembra que cantos máis músculos traballes e canto maior sexa o rango de exercicio, mellor.
Outro grupo útil de exercicios son os exercicios de equilibrio, como balance a perna cara a un lado, cando necesitas agarrarte á outra perna sen apoio adicional. En ausencia de contraindicacións, saltar á corda, nadar na piscina.
Exercicios para fortalecer o abdome e perder peso
Hai un grupo de exercicios que son útiles para todo o corpo no seu conxunto e fortalecen perfectamente os abdominales:
- "Bicicleta". Déitese de costas, coloque as mans detrás da cabeza e levante lixeiramente o corpo, levante as pernas dobradas polos xeonllos para que as canelas estean paralelas ao chan, presione firmemente a parte inferior das costas contra o chan e non a arrinque durante o tempo. exercicio completo. Cunha exhalación, estira a perna dereita cara adiante, ao mesmo tempo xira o corpo cara á esquerda, intentando chegar co cóbado dereito ao xeonllo esquerdo, volver á posición inicial. Repita o exercicio no outro lado. Continúa ata que esteas canso, intentando moverte a bo ritmo.
- Mantéñase recto, separe os pés ao ancho dos ombreiros, levante as mans e entrelace os dedos. Apreta os abdominales e atrae o estómago. Dobra cara á dereita, estira os brazos cara arriba e cara ao lado, estirando os músculos laterais. Despois, sen pausa, inclínate cara á dereita. Fai o exercicio lentamente, intentando dobrar o máis baixo posible.
- "Tesoiras". Deitado de costas, estira os brazos ao longo do corpo e "preme" a parte inferior das costas no chan. Levante as pernas rectas. Sen dobrar os xeonllos, comeza a estender e leva as pernas, cruzando os nocellos. Se podes, mentres te moves, baixa as pernas máis preto do chan, pero non te arranques as costas.
- "Barco". Este exercicio é para as costas. Que ten que ver a perda de peso da barriga? -preguntas. A miña resposta é que os músculos das costas e do abdome son antagonistas, é dicir, traballan nunha dirección diferente: a parte traseira desdobra o corpo e o estómago se dobra. Xuntos forman a cintura e necesitan fortalecerse xuntos. Polo tanto, déitese boca arriba, estira os brazos cara arriba e, esforzando as costas, levanta suavemente as pernas e o corpo, nesta posición, mantén un segundo e baixa. Repita 10-15 veces.
Algúns matices importantes
Todo o que se dixo anteriormente non significa para nada que os exercicios destinados a fortalecer os abdominais e os músculos abdominais oblicuos sexan inútiles. Os músculos fortes axudan a apoiar os órganos internos. Para que entendas do que estou a falar, mira as persoas que os rodean: algúns teñen o estómago para adiante, pero non hai exceso de graxa. Isto é especialmente notable nas mulleres delgadas que non practican deporte. Debido á debilidade da prensa abdominal, os órganos internos comezan a "bulbarse", formando unha especie de abdome. E os músculos desenvolvidos apoian todos os órganos na posición correcta, evitando que se movan.
O exercicio para a prensa non só resolve o problema da estética, senón que tamén mellora a saúde, xa que axuda ao bo funcionamento dos intestinos, estómago, fígado e outros órganos. Tenta prestar atención aos teus abdominais polo menos 3-4 veces por semana, ou podes facer exercicios diarios durante 7-10 minutos para fortalecer os músculos abdominais, entón sempre estará aí unha figura delgada e unha excelente saúde.