Como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a saúde

Como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a saúde, é posible? Por suposto, é posible, pero ao mesmo tempo, cómpre repensar completamente a súa dieta, introducir deportes na súa vida diaria e, por suposto, non esquecer os hábitos correctos ao comer. Moitos nutricionistas modernos ofrecen un efecto rápido, pero a verdade é que canto máis rápido deixes o exceso de peso, máis rápido recuperarás a túa forma anterior. Polo tanto, se o teu obxectivo e soño é perder peso sen prexudicar a saúde, axudarémosche con algúns consellos útiles e certamente conseguirás o resultado desexado.

Como perder peso sen prexudicar a saúde

Hoxe, podes atoparte con moitas dietas diferentes que prometen efectos marabillosos. Por exemplo, nas redes sociais ofrecen unha marabillosa perda de peso de 10 kg nun par de semanas, e ás veces en só unha semana. Pero non todos son conscientes da esencia da dieta, porque tal perda de peso require o cumprimento de condicións extremas, que poden ter un efecto negativo na súa saúde, e os quilos de máis volverán despois do traballo realizado. En realidade, é necesario tentar que o procedemento de perda de peso traia menos ansiedades e preocupacións e todo o proceso se desenvolva do xeito habitual. E o máis importante, non ten por que prexudicar de ningún xeito a súa saúde. Se simplemente reduce o número de calorías na súa dieta, ademais de perder 10 kg, tamén existe o risco de deterioración xeral da saúde. Para iso, cómpre aprender a seguir regras sinxelas que inclúen un enfoque integrado para a perda de peso adecuada.

Regras para a perda de peso

1. Primeiro debes eliminar do teu menú os produtos alimenticios como os levaduras (pan, bollos). Pódense substituír por pan (un produto dietético) ou pan de pita.
2. Dar preferencia aos vexetais, son ricos en fibra e, ao mesmo tempo, axudarán a superar a sensación constante de fame. Tenta comelos na primeira metade do día, pero o repolo pódese comer todo o día.
3. O almorzo debe ser abundante, pero esquece unha cea abundante. O almorzo ideal é aquel que inclúa preto do 30 por cento das calorías consumidas durante o día. Para a cea, ten que comer, lixeiro e realízase como máximo 4-5 horas antes de durmir.
4. Asegúrate de incluír carnes magras na túa dieta, como a pechuga de polo ou a carne magra. Non esquezas tampouco o queixo cottage, os ovos e o peixe. Despois de todo, estes produtos conteñen a proteína necesaria para o seu corpo. Os pratos de carne son mellor cocidos ao vapor ou ao forno.
5. Tamén é necesario deixar vantaxe para os produtos (pasta, cereais diversos), que inclúen o trigo duro.
6. Comeza a levar un caderno no que anotas o teu peso e cantas calorías inxeches. Ademais, intente reducir a cantidade. Un papel importante aquí ten o feito de que estás vendo todo isto e tes o control directo.
7. Para obter os mellores resultados, conéctate a unha actividade como correr ou andar en bicicleta. Ao mesmo tempo, o adestramento debe durar polo menos 40 minutos, entón isto será beneficioso para o teu corpo.
8. Outra regra importante é non pasar fame. Despois de todo, a fame é un mal adversario da perda de peso e danos á saúde. Un desexo frecuente de comer só levará a unha perturbación no sistema de nutrición, malas condicións e depresión de si mesmo. Organizar lanches: mazás, froitos secos, kefir sen graxa, iogur.
9. E o máis importante ao que debes prestar moita atención é que o 80 por cento das túas calorías debes comer antes das 6 da tarde. Por suposto, podes comer despois das 6, pero estes son lanches lixeiros. E recorda que debes comer en pequenas porcións para que non se depositen no teu corpo as calorías adicionais en forma de reservas de graxa.

Malos hábitos que impiden perder peso

1. Pequena cantidade de inxestión de líquidos. Cada día unha persoa necesita beber unha media de 2 litros de auga, e aqueles que queren perder peso aínda máis. A auga axuda a eliminar as toxinas nocivas do corpo, polo tanto, sen a cantidade necesaria de auga, é imposible perder peso, especialmente para aqueles que queren perder peso nun mes sen danos.
2. Cea pola noite. A comida final debe facerse antes das 18. 00 horas. Se de súpeto tes fame, cea froita ou déixate gozar do té verde.
3. Combinación de produtos incorrecta. Non podes combinar carbohidratos con graxas, isto definitivamente non che fará perder peso. É como, por exemplo, se comes pasta e patacas con anacos de carne graxa.
4. Durmir tarde. No intervalo de 21. 00 a 2. 00 horas, o corpo dunha persoa que dorme produce unha hormona (somonotrópica). Esta hormona é responsable da degradación das graxas. Polo tanto, cando durmimos, neste momento non sentimos fame. En base a isto, se te deitas tarde, estás privado desta hormona, que é necesaria para perder peso.

Nutrición adecuada para a perda de peso

Para desfacerse dos quilos de máis, cómpre considerar os fundamentos dunha dieta saudable. Unha persoa que quere perder peso debe incluír vexetais frescos na súa dieta, tamén se poden cociñar ao vapor (as patacas son unha excepción). Use froitas, zumes deles (a excepción de uvas, plátanos). É útil comer ovos, produtos lácteos cun baixo contido de graxa (queixo, iogur, kefir, queixo cottage). E tamén pan de cereais integrais e cereais (a excepción da sémola). Se o teu obxectivo é unha figura delgada, debes excluír os seguintes produtos: produtos de pastelería (bollos, doces), carnes fritas e afumadas, varias especias, bebidas alcohólicas e, por suposto, sal.

Exercicio físico para adelgazar

Se non engades actividade física ao teu ritmo de vida, é imposible perder peso en 10 kg nun mes. Por exemplo, pode ir á sala de fitness dúas ou tres veces por semana durante 2-3 horas. A falta de tempo para visitar o salón, primeiro pode rexeitar o ascensor e, en lugar da ruta de transporte, camiñar a pé. Non te esquezas da ximnasia pola mañá e pola noite. A combinación destas medidas permitirá queimar preto de 500-550 calorías en exceso nun día.

Antes de decidir perder 10 kg nun mes, debes ter en conta todas as posibles contraindicacións para non prexudicar a túa propia saúde. Por exemplo, calquera cambio repentino na dieta está prohibido para as persoas que teñen un trastorno do tracto gastrointestinal. Ademais, non pode aumentar a actividade física para as persoas que padecen varias enfermidades cardíacas. Se estás embarazada ou estás amamantando, estás absolutamente prohibido perder peso.

Como perder peso de forma eficaz

Perder peso rapidamente é moi difícil. Moitas persoas establecen o seu obxectivo de perder peso nun mes, pero ao final desisten. Aqueles que queiran loitar contra os quilos de máis deben guiarse por certos consellos. É certo que din que a xente pode perder 5-10 kg en poucos días, pero directamente nunha semana ou un pouco máis. Ata a data, hai moito material sobre este tema nas redes sociais, onde se dan cifras impactantes, como a xente perde peso sen prexudicar a saúde na casa. Quizais hai algunha información útil para nós? Soñamos con perder o exceso de peso en 2, 4, 5 ou ata 10 kg en pouco tempo. E hai mulleres que só queren desfacerse dun par de quilos de máis, para atopar o corpo da forma desexada. Entón, todo é real na casa.

Sabemos que para moitos de nós a principal fonte de exceso de peso está no abdome. Acontece que podes perder peso con seguridade usando baños especiais, xa que aceleran rapidamente o metabolismo. Se ao mesmo tempo engades cargas en forma de visitar unha sala de fitness, entón o efecto non che fará esperar moito tempo. Despois dun par de días, sorprenderache os resultados e a sensación de lixeireza no corpo. En canto á perda de peso en si, é mellor comezar este proceso con días de xaxún - así o din os expertos no campo da nutrición. Comeza con polo menos un par de días de xaxún, mentres comes unha variedade de alimentos, e sentiráste cómodo perdendo quilos de máis sen problemas e prexudicar a saúde. O efecto máis importante de perder peso é que necesitas perder peso lentamente. De media, isto é de aproximadamente 1 kg por semana, 3-4 kg por mes. Todo depende de ti, se tes o obxectivo de parecer delgado e novo ao mesmo tempo, todo funcionará. Abandona as dietas ríxidas e as pílulas especiais. E as persoas de idade avanzada e as que teñen sobrepeso deben consultar con expertos nesta materia.

Queimadores de graxa para adelgazar

Probablemente xa escoitou falar de medicamentos especializados na perda de peso. Polo tanto, estas substancias chámanse queimadores de graxa.

Dieta de calorías para adelgazar

Se tes claramente o obxectivo de perder 10 quilos ao mes sen prexudicar a túa saúde, debes seguir as instrucións de perda de peso. O mellor é explicar todo nunha linguaxe accesible e comprensible. Por exemplo, tes unha conta bancaria cunha determinada cantidade de diñeiro. Polo tanto, a puntuación equipararase ao número de calorías do teu corpo. A comida é diñeiro. A retirada da conta é o gasto de calorías a través da carreira, a forma física e o traballo regular. Se pon moito na conta e, ao mesmo tempo, retira, non é suficiente, entón a cantidade aumentará regularmente e crecerá unha nova dobra graxa na barriga, nas cadeiras, etc. Se non, o contrario é certo, a retirada de fondos é a perda de peso.

3 formas de perder 10 kg nun mes

1. Trae deportes ao teu ritmo de vida medido e faino durante 2-3 horas ao día, mentres tal instrución dará os seus froitos. Podes perder peso nun mes sen cambiar a túa dieta. Pero hai máis dano á súa propia saúde que ben.
2. Póñase nunha dieta estrita sen cambiar o seu estilo de vida. Para o almorzo, o repolo, o xantar e a cea tamén, só repolo. E pronto estarás moi delgado. Pero aínda aquí hai máis inconvenientes que vantaxes.
3. Aprende a combinar nutrición adecuada e exercicio. Reducir o número de calorías dos alimentos graxos non saudables sen prexudicar a saúde. Fai exercicio ou comeza a mañá cunha camiñada regular. Anda en bicicleta polas noites. Na miña opinión, tales instrucións de perda de peso son as máis seguras para a súa propia saúde.

Aritmética simple de conta de calorías

Entón, en Occidente, algúns expertos no campo da nutrición din que 1 quilo de peso corporal é igual a 7700 calorías. En base a isto, para perder peso en 10 kg nun mes sen danos, cómpre queimar preto de 17 mil calorías nunha semana. Isto equivale a 2-3 kg de exceso de peso. Por exemplo, unha nena que pesa 70 kg e é físicamente activa pode consumir 2200 calorías ao día. Para perder 10 kg, necesita comer 2100 calorías, pero este proceso durará máis dun mes. Para saír da situación, só tes que engadir actividade física. Despois de todo, se reduce o contido calórico da dieta, o corpo non recibirá as vitaminas que necesita e isto levará a unha mala saúde. Polo tanto, perda de peso lentamente, sen prexudicarse.